18lat fotki do oceny...

Sog.

hmmm powiedzial bym ze cala klatka do poprawy
zapodaj wieksze ciezary i pompki na poreczach

spoko

calcium a jakbyś Ty to poprawił??

trudno powiedziec
kazdy jest inny
musisz sam eksperymentowac
na mnie najlepiej dziala duzy ciezar i 6serii na tydzien

Nie za duzo serii na bica?

no to zwiększę ciężary od następnego treningu i zobaczymy jak będzie wtedy szło. na bicepsa być może dużo serii.ale mi nie ma kto powiedzieć czy dobrze czy źle robię. sam wszystko sobie rozpisuje.

Możesz zwiększyć ciężary (zaskoczyć mięśnie), ale od razu nie szalej z tą wagą ciężarów:) Myślę, że Plan będzie dobry;) Oczywiście SOG za sylwetkę.
Rośnij:)

Zmieniony przez - sizarez w dniu 2010-01-09 13:33:03

dzięki kolego odbijam:)zobaczymy jak to będzie wyglądało po dłuższym czasie.teraz robię serie ciężarem 100kg więc nie będę dawał nie wiadomo ile od razu.czy ten trening który napisałem jest dobry???czy trzeba wprowadzić jakieś korekty poza zwiększeniem ciężarów???

jak robie klate to daje 100kgx8 albo 110kg x8 na plaskiej
pozniej 115kgx4
i pompki na poreczach 1-2x8
ale kazdy jest inny , ja czuje bardzo dobrze klaty przy takim treningu ale koledzy z silki juz nie. Sam musisz poprobowac