pompki

[...] i całe dni przy komputerze. Teraz- Jem zdrowiej, mniej, nie słodzę herbaty, piję tylko wodę mineralną, biegam 4 x w tygodniu co 2 dzień, a w dni w które nie biegam ćwiczę pompki, brzuszki, przysiady itd, piję codziennie kreatynę przed ćwiczeniami. Dobrze czy nie? Możesz mi poprawić te ćwiczenia jak chcesz, ja się na tym kompletnie nie znam :D

no i jeszcze jeden problem ... mam tak słabe ręce, że nie jestem wstanie zrobić 1 pompki ... : (

Jak ćwicze to kolana mi zgrzytają i od tego chyba się czerwienią, za słaba rozgrzewka? EDIT: Już wiem od czego mi się czerwienią kolana - pompki na kolanach a sprawa z mostkiem to jak za dużo powietrza w płuca nabiorę podczas ćwiczenia :) Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-21 11:22:52

Ok. Mam coś takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / Barki: - Wyciskanie hantli / Tricepsy: - Pompki / Plecy: - Wiosłowanie hantlami [...]

[...] mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

moim zdaniem więcej zaszkodzi niż pomoże. jeżeli target to egzaminy do PSP, to na ten czas nie wznawiałbym treningów SW. biegi praktycznie codziennie, drążek, brzuszki i pompki 3x - myślę, że styknie. trzy intensywne sesje karate w tygodniu mogłyby zaburzyć plan. odpocząć też kiedyś musisz.

Siłe chcesz tylko w łapach? Jak być silnym to i z rozumem.. Dodaj pompki. Dużo pompek. Formują twoją karierą siłową ;) . I jeszcze raz DIETA . A tak pozatym plan starczy.

1.Sciskacze w żadnym wypadku nie wzmacniają pieści ;) Przedramiona wzmocnią ale to głównie barki pracują przy siłowaniu się na rękę ;) 2.Rozciąganie pomoże Ci urosnąć ale nie licz na cuda ;) Pamiętaj o dobrym odżywianiu ;) 3. Zahartowanie pieści powiadasz?Pompki raczej są słabe ;) Jesli chodzi Ci o uderzenie to ponapiepszaj trochę w worek w [...]

Plan A Przysiady z sztangą na barkach 3serie x 8powtórzeń Martwy Ciąg 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Pompki w podporze tyłem 2x15 Wznosy na palcach 2x20 Plan B Przysiady z sztangą na barkach [...]

Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]

podkradlem z innego tematu z lekka zmiana A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: [...]

Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu. Dietę masz?

[...] rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania na płaskiej, pompki na poręczach, wyciskania sztangi wąsko, uginania hantlami lub sztangą, itp. A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz [...]

Co do rozwijania sprawności fizycznej to może Poznawanie jakichś nowych ćwiczeń , Pompki , podciągania , biegi , skakanka , Na basen pójść na kilka godzin spróbować pływania Pomachanie rękami i nogami zwiekszy ci również pewność siebie w pływaniu sam się uczyłem pływać również nie umiałem i dobijało mnie gdy nad jeziorem nie śmigałem dalej niż [...]

No właśnie tak mi się wydaję że zbytniej różnicy nie ma w tych dwóch ćwiczeniach no ale autor jednak zaleca w ten sposób więc wydaję mi się że to ma znaczenia. Krzesła mam ale wiadomo że wygodniej jest robić zwykłe pompki niż ciągać i rozstawiać krzesła;p

Lapson1 Pompki na 3 krzesłach. Ręce rozstawione na szerokość około 2 szerokości barków.

no to faktycznie to są zwykłę pompki tylko zakres ruchu jest nieco większy o ile faktycznie tak nisko zejdziesz. Robiłbym zamiast tego na podłodze z podórkami pod ręce aby uzyskać ten zakres i gra muzyka

Hmm więc być może zacznę robić najpierw zwykłe pompki bo i tak na początku nie będę w stanie opuszczać się aż tak nisko...