SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    DT. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 07:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2017-09-11 23:23:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę) W takim razie trening Armstronga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2017-09-11 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wniosku, że w moim przypadku dłuższa przerwa to błogosławieństwo dla nóg i przekleństwo dla klaty. Może na urlopach powinienem brać skautkę albo młodego na plecy i trachać pompki a nóżek nie dotykać? Mam przeczucie, że będzie jakieś bicie treningowego rekordu w siadach w tym roku. Miałem się zapisać na zawody, ale ten wybór kategorii mnie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:58:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund przysiad tylny 4x12 podciąganie 4xmax klatka sztanga płasko 4x12 wycisk sztangi siedzac 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 pompki tyłem max suwnica 4x12 mc 4x12 klatka sztanga skos 4x12 arnoldki 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie leżac 4x12 na poczatek redukcji nie robie aerobow

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2017-09-11 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie a budowanie masy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] treningową są plecy oraz ramiona. Dużą ilość czasu poświęca na ćwiczenia wzmacniające brzuch. Wśród najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez Michaela Phelpsa możemy wyróżnić: pompki, podciąganie z obciążeniem czy podnoszenie ciężarów. Nad jego treningami czuwa trener personalny, który wybiera właściwe ćwiczenia oraz obciążenie. Trener personalny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2017-09-11 21:56:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 podciągnięć. Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2017-09-11 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 17:15:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2017-09-11 13:35:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 13:34:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaka instensywnosc na uda?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 nogi -lydki na maszynie 5x15 -uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x?? ND triceps -wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10 -(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10 biceps -wyciskanie podchwytem 4x10 -wyciskanie mlotkowym 4x10 Glownie ten dzien nog. Niedziele i poniedzialek mialyby 100% odpoczynku (moge [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2017-09-11 10:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sroda wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 wyciskanie francuskie leżac 5x12 pompki tyłem max 5x12 piatek przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie niedziela mc 4x12 wioslowanie sztanga 5x12 podciaganie 5xmax jak teraz?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-09-10 23:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    tric - odwrotne pompki, bic podciaania podchwyt

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2017-09-10 20:25:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 17:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.09.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 15:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2017-09-10 12:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    paula.cw: No fakt, miotam się... Niestety, to ja. A kombinuję, bo nie wiem. Właśnie prowadzenie by chyba było dobre bardziej na zasadzie wskazówek i zasad, nie ścisłych jadłospisów - żebym wiedziała, co robić w razie czego. Co do tych zmian na bieżąco, to może w sumie masz rację... (A co do dotychczasowych współpracy, to czasem mi nie pasowały [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 09:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, więc chciałam się poruszać, a nie ciągle zaglądać do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje TRENING 1a. pompki 4x max 10/10/9/7 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko) 2. ściąganie sznura do karku wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-09 22:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie. Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem. Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-09 14:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 4 serie barki wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 piatek klatka wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 biceps triceps w super seriach uginanie ramion ze sztangą/ wyciskanie francuskie leżac 5x12 uginanie ramion ze sztanga modlitewnik/ pompki tyłem max 5x12 nd plecy mc 6x12 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie 3x12

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-09-09 00:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)