SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Początek redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A czy mogą to być jakieś treningi domowe typu pompki przysady , ćwiczenia z hantelkami lub na siłowni na świeżym powietrzu ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2017-09-12 21:14:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia pompki na poręczach --4 x 16 triceps maszyna --tyłem 3 x 110 + przodem 2 x 110 prostowanie ramienia przed siebie stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 4serie triceps maszyna 110 [...]

    Odpowiedzi: 10157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 19:28:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    jak masz dostęp do sprzętu i z nim już trenujesz to pompki Ci klatki nie pobudzą, jako początkująca osoba ok czy potem dodać jakiś ciężar na plecy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-12 19:18:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-09-12 19:17:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy pompki mogą być użyte jako ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej? (Dla zwykłego zjadacza chleba, co by tylko nienagannie się prezentować) Nie mam dostępu do siłowni. Mam duże partie 3x12 w fbw, dać tyle pompek czy może np. 4x12 bo to jednak jest słabsze niż wyciskanie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-09-12 18:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] złapały i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 14:26:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten sam 4. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam Triceps 1. Uginanie francuskie za głowę siedząc na maszynie (3 serie 3x15) – ciężar ten sam 2. pompki na maszynie siedząc (3 serie 3x15) ciężar progresywnie Na koniec Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie – mały ciężar ilość powtórzenie na maxa

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2017-09-12 13:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    DT. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 07:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2017-09-11 23:23:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę) W takim razie trening Armstronga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2017-09-11 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wniosku, że w moim przypadku dłuższa przerwa to błogosławieństwo dla nóg i przekleństwo dla klaty. Może na urlopach powinienem brać skautkę albo młodego na plecy i trachać pompki a nóżek nie dotykać? Mam przeczucie, że będzie jakieś bicie treningowego rekordu w siadach w tym roku. Miałem się zapisać na zawody, ale ten wybór kategorii mnie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:58:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund przysiad tylny 4x12 podciąganie 4xmax klatka sztanga płasko 4x12 wycisk sztangi siedzac 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 pompki tyłem max suwnica 4x12 mc 4x12 klatka sztanga skos 4x12 arnoldki 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie leżac 4x12 na poczatek redukcji nie robie aerobow

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2017-09-11 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie a budowanie masy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] treningową są plecy oraz ramiona. Dużą ilość czasu poświęca na ćwiczenia wzmacniające brzuch. Wśród najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez Michaela Phelpsa możemy wyróżnić: pompki, podciąganie z obciążeniem czy podnoszenie ciężarów. Nad jego treningami czuwa trener personalny, który wybiera właściwe ćwiczenia oraz obciążenie. Trener personalny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2017-09-11 21:56:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20 podciągnięć. Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, następnie ćwiczę)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2017-09-11 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 17:15:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2017-09-11 13:35:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 13:34:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaka instensywnosc na uda?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 nogi -lydki na maszynie 5x15 -uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x?? ND triceps -wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10 -(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10 biceps -wyciskanie podchwytem 4x10 -wyciskanie mlotkowym 4x10 Glownie ten dzien nog. Niedziele i poniedzialek mialyby 100% odpoczynku (moge [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2017-09-11 10:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sroda wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 wyciskanie francuskie leżac 5x12 pompki tyłem max 5x12 piatek przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie niedziela mc 4x12 wioslowanie sztanga 5x12 podciaganie 5xmax jak teraz?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-09-10 23:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    tric - odwrotne pompki, bic podciaania podchwyt

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2017-09-10 20:25:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 17:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)