pompki

No to tak - www.kulturystyka.pl/atlas masz tam atlas domatora :) pompki ćwicz z różnym rozstawem rąk , na krzesłach itp :) Podciąganie na drążku 4 serie maks 2 razy na tydzień . A chanteklami triceps i biceps zrobisz ;) Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:18:54

No bo w ogólnym planie jest tak, że pompki i drążek robi się bez ciężaru ale ja wolałbym z ciężarem i teraz nie wiem czy też robić tam 5 powtórzeń z progresją czy nie. A jak jest z dokładaniem ciężaru? Co tydzień dokładam do każdego ćwiczenia np. 2,5 kg, tak?

Po pierwsze masz sporą niedowagę..... ja jestem dość szczupły mam chude kości i 172 cm i 60 kg. Co do masowania to bez sprzęu sie nie da (zawsze coś można w tym kierunku zrobić) możesz robić pompki, brzuszki, radze ci kupić sobie drążek dużo nie kosztuje a efekty są zadawalające.

[...] chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. Poniedziałek BARKI wyciskanie hantli podrzut pod brode sztangi BICEPS Uginanie ramion Młotek TRICEPS francuz siedziąc pompki odwrotne Piątek PLECY Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek KLATKA Wyciskanie leżąc wyciskanie skos Przenoszenie hantli nad głową Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-10-03 [...]

Śmigaj dalej na piłkę, jeśli chcesz już coś robić w tym wieku, to polecam pompki, brzuszki, drążek.. etc

[...] inny zakres ruchu w push press jest zdecydowanie większy niż przypadku pompek w staniu na rękach. Co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne ćwiczenie technicznie i na pewno też przyniesie dobre rezultaty w budowie barków. Wiec jeśli w ramach możliwości sprzętowych możesz wykonywać pompki to tak rób ćwiczenie jest dobre, a lepsze to niż nic ;-)

[...] jest na przednie aktony Triceps: wyciskanie francuzkie sztanki 10/8/8/6(13 kg) Wyciskanie sztangietki francuzkie 12/10/8/8 (8kg) triceps jest ok proponuje na dopompowanie pompki w podporze tylem na koniec Piątek plecy: Podciaganie 4x max Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 (20kg - lekka skolioza) martwy ciag 12/10/8/6 (20kg - lekka skolioza) [...]

Ps. Mam 22 lata... Stażu jakiego takiego nie mam... Ćwiczę pompki codziennie tak po 10 w 5 seriach, chodzę na basen 1 w tygodniu (1,5h)..

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- [...]

Mozliwe, że konczą ci się tak przyczepy. Możesz zrobić plan typu: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyzowanie linek w bramie 3-4s Lub zamist chwytu młotkowego dać wyciskanie z supinacją sztangielek.

Zacząłbym od x 4-6. x 20 jest wartością docelową. Nie robiłbym przerw między seriami tylko między obwodami. Czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady i przerwa. Na początek np. 10-30 sek. W miarę wytrenowania przerwa coraz krótsza.

Nie, nie jest dobrze. Łączysz plany , zła kolejność, jakieś pompki w klacie, brzuch to już w ogóle wielka przesada, unikaj ABSów i tego typu programów. Podciąganie do brody to bardzo szkodliwe ćwiczenie, szczególnie wąskim chwytem, nie ma nic na tył uda.

Martwy ciąg zastąpiłem "dzień dobry", a i mam zamiar zastąpić pompki innym ćwiczeniem. Dziekuje za pomoc.

2- dzień siła (przysiad 4x4x ...kg, 1/4 przysiadu dynamicznie 2x6x kg..., rwania, podrzuty 2x6x...kg, wspięcia na palce 2x8x ...kg, wykroki 2x8x...kg, wyciskanie na ławce 6,6,4,4, rwanie 2x4x kg..., podrzut 2x4x ...kg, pompki na poręczy 2x6 z obciążeniem, biceps 4 serie)

to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd) Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11

Na masę lepsze wg mnie normalne. Zwróć uwagę, że mięsień wykonuje największą pracę podczas unoszenia się z dołu. Takie pompki wg mnie oddziałowują na tricepsy bardziej niż zwykłe (tak jak dociskanie na ławce płaskiej zamiast zwykłego wyciskania).

ja chcialem sie zapytac czy dobrze robie pompki robie codziennie po 3 serie z obciazeniem na pisatkach i noga jedna na druga

O moją kondyche to się nie bój. Dobra zastosuje sie do cwiczen typu pompki przysiady podciaganie i hantelki bo po toje kupiłem

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie [...]

Ja jestem tak zmotywowany ostatnio, że czasami idę na 2 treningi i potem w domu robię sobie pompki z drążkie i powtarzam technikę, tylko że ja na BCAA jadę to aż takiego wymęczenia nie ma. A weekendy całe wolne zawsze