pompki

Pompki klasyczne z niestabilna podstawa - pilka/poduszka cos innego co sie chwieje pod rece. Pompki na kosciach wasko z podstawa niestabilna pod nogi - np nogi na pilce lub czyms ruchomym. Pierwsz uruchamia klatke, drugie uruchamia triceps. Dwa sprzeczne cele. Pozdrawiam!

[...] wysiłku. Wykonuj ćwiczenia w obwodach: - unoszenie nóg do poziomu lub drążka wisząć (m.brzucha), - przysiady klasyczne - wyskoki z półprzysiadu - podciąganie na drążku - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem Zacznij od 3 obwodów w których nastaw się na ilość wykonywanych powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw [...]

[...] lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach [...]

"1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. " Po tym nie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 15x podciągnięcia 15x pompki dipy skośne 15x thruster 4 serie, 16,5 minuty Podsumowanie Fajny trening, podciągnięcia wyglądały tak: 14+1 z krzesła, 11+4, 9+6, 8+7, pompki i thrusters wytrzymane bez przerwy.

[...] wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp? Co bys powiedziala na taki trening? 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max [...]

[...] barkach 4x 20 - prostowanie nóg na maszynie 4x 20 - hack – przysiady 4x 20 - przysiady wykroczne 4x 20 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 20 - wspięcia na palce w siadzie 3x 20 Triceps - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangi 3x 12 - pompki w podporze tyłem 3x 12

[...] zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego planu. "3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym " Rano 3 wielostawowe, mocno intensywnie, zakres 4-8 powt (przekrojowo nie w 1 cwiczeniu). Wieczorem izolacja [...]

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

Sobota Rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

[...] dodać trening na zwiększenie liczby pompek - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - [...]

To zależy jak intensywne są te pompki, mimo wszystko moim zdaniem pompki na taboretach są troche bardziej intensywne. To zależy od tego jaki plan treningowy wykonujesz, z dwie-trzy serie po mało powtórzeń wieczorem, poza planowym treningiem Ci raczej nie zaszkodzą ale lepiej właśnie, żeby mięsień się zregenerował

[...] to normalne bo jestes jeszcze mlody, podrosniesz troche wiecej i przytyjesz z wiekiem. Jak narazie popraw ogolna sylwetke ciala i nie pracuj treningiem specjalistycznym. rob pompki pompki w podporze tylem podciagaj sie na drazku rob przysiady z plecakiem stawanie na palcach z plecakiem biegaj, w tej chwili twoim glownym celem nie powinien byc [...]

[...] pobudzenie klatki, + cięzkie ćw) bicps (1x na koniec treningu 5s na maxa, progrsja co serię.) jakby to wyglądało? np. 1. wycisk płasko/skos etc przysiad sztanga na barkach pompki na poręczach coś na bica lub nie we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max [...]

Trening trwal prawie godzine. W kolejnosci: 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest [...]

To, że ty ciśniesz z 50 kg pewnie nie oznacza że wszyscy mają takie warunki. Na własne oczy widziałem jak koleś bił "rekord" - 25 kg. Co do pytania to już wszystko zostało napisane. Może próbuj robić damskie pompki. Chociaż nie wiem czy pompki pomogą przy wyciskaniu. Spróbuj trochę masy złapać, to dasz radę :)

[...] w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90 wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x165 pompki na poręczach 8x 3x8 z ok 12kg Komentarz Rwanie ze zwisu wiekszość powtórzeń bardzo dobra bez skakania do przodu i sztywno. Pompa na przedramionach mocna ;] Ciagi [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

[...] to zawazylo na efektach wiec odpowiedz juz masz na jedno z pytan dita to klucz do osiagniecia rezultatów.Czas przejsc do sedna spraw a wiec ja robilem tak: klatka - pompki klasyczne 3-4 serie, z nogami na krzesle, wasko rece przy robieniu pleców bedzie ci potrzebny drazek plecy - podciąganie na drążku jak nie dasz rady to z nogami [...]

[...] katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie nakladac obciazenie na plecy tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez [...]