pompki

mój cel to 90-95 kg i nabranie trochę kształtów, czyli nie jsetem wymagający:), a ćwiczę w domu pompki, pracuję z hantlami, robię brzuchy, chodzę na basen. Może zacznę siłkę jak się trochę w domu zaprawię.

Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy 8-10 powt.) 3.Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc (8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (8-10 powt.) -pompki (8-10 powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (15-18 powt.) CZWARTEK 1.Brzuch [...]

Celem jest kształtowanie sylwetki czy po prostu zrzucenie kg pod dana kategorię wagową? To dość istotne. Obecne treningi nie nadają się w celu poprawy jakości sylwetki. Należy w tym celu dodać kilka ćwiczeń złożonych jak ciągi, siady, rwania itp. Pompki zostaw dzieciakom z gimnazjum.

[...] poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa wyciskanie wąsko sztangi 4x8 pompki na taboretach 4x8-12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x12-15 uginania ze sztangą 4x12 uginania młotkowe 4x12 uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15 uginania [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Tak całe ciało będę ćwiczył. Tylko mam pytanie czy nie przetrenuje klaty tym treningiem?? Może odjąć te pompki i będzie ok? A FBW albo ACT nie zamierzam robić.

no możesz ją trochę przetrenować, dlatego rób 12 serii, wyrzuć te pompki na poręczach i będzie dobrze

[...] budowie barów. I jeszcze 2 pytanka: 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 [...]

Pompki możesz robić w formie rozgrzewki, przed siłką pzdr

Z cwiczen skosy plaska,dipy ,pompki

Fronty lub low-bar. Co do nieczucia klatki - wycisk leżąc to trudne technicznie ćwiczenie, możesz zawsze wyciskać na skosie lub robić pompki na poręczach.

ja proponuje jak koledzy pompki i te sprawy oprócz tego jumping (wiesz małe skoki w przysiadzie) można w miejscu, to doskonale wchodz na nogi, przysiady, wyskoki dosiężne,(jak masz takie cięzarki na nogi to w tym najlepiej to robić) pare miesięcy i jesteś o wile szybszy i silnijszy :) pozdrawiam PrZeMeK

myśle że pompki i inne tego typu ćwiczenia bez obciążenia ci nie zaszkodzą ale z ciężarami poczekaj kilka lat.

[...] 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane [...]

[...] Biceps, Triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 -uginanie ramion ze sztangą 5x10 -uginanie ramion ze sztangielka w opadzie 5x10 Triceps: -pompki w podporze 5x8 -uginanie jednorącz sztangielką 5x10 -wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Piątek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie [...]

[...] soku do żyly moze spowodowac zator plucny. Chodzi o to ze kropla tluszczu zatka tetnice zaopatrująca w krew jakas czesc pluca. Jesli zator bedzie odpowiednio duży to moze spowodować nawet zgon .Jednak żeby do czegos takiego doszło musiałbyś trafic w duza zyle i wtłoczyć tam praktycznie cala zawartosc pompki co raczej jest malo prawdopodobne.

Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami

Witam za duzo seri jak na mase Poniedziałek: Klatka/przedramiona Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] marsz w drogę powrotną i postępujesz tak kilka serii. Co do treningu to musisz trenować siłę całego ciała poprzez trening wielostawowy. Typu przysiad, martwy, podciąganie, pompki na poręczach. Trenując w domu osiągniesz sporo, ale jeśli obciążenia będziesz miał zbyt mało, przede wszystkim dla ćwiczeń nóg to Cię sporo ograniczy. A do tego [...]