pompki

ok dzieki a co do cwiczen to moglbys podac jakies takie dla troche takich grubszych kobiet. No na pewno sie znajda przysiady, pompki, bieg w miejscu, brzuszki, skakanka. I ile cwiczen jej dac w treningu? Czy tylko w treningu te co wymienilem cwiczenia? Czy cos jeszcze dodac, jak tak to jakie(powtarzam ze dla grubszych kobiet)?

Wiec tak... Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i [...]

[...] barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

nie zawracaj głowy lekarzowi, ćwicz a będzie z cebie kawał chłopa, tylko ciężki trening może pomóc ! Schudnij pare kilo o ćwicz cały czas klatę, jeśli nie mozesz na siłce to rób pompki w domu i pływaj i będzie dobrze. Odżywiaj się też zdrowo.

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

Ok Tomek a taki plan może być? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. nogi 3 serie bo jednak ciezko bedzie machac prawie 100kg 3 razy w tygodniu

PON: Wyciskanie leżąc 12,12,MAX Przysiad z przodu 12,12,MAX Biceps dowolnie 12,12,MAX Pompki na poręczach 12,12,MAX Wspięcia na palce 3xMAX(12-30powt) Brzuch 6 serii na maksa ŚR: Martwy Ciąg 12,12,MAX Dwugłowy na maszynie 12,12,MAX Wiosłowanie sztangą 12,12,MAX Szrugsy 12,12,MAX Wyciskanie wąsko 12,12,MAX Prostowniki(skłony izolowane [...]

[...] bjj o 19 i potem godzine na k1, w piątki mam 2 godziny najpierw godzine wytrzymałociowo-silowej a potem k1. W domu ćwicze miedzy treningami (wtorek, czwartek, sobota) robie pompki, brzuszki, ćwiczenia na drązku, na ławce ćwicze (wtorek, czwartek, sobota) Zmieniony przez - KacperLbn w dniu 2017-01-19 16:17:16 Zmieniony przez - KacperLbn w dniu [...]

jak chcesz jakieś dodatkowe treningi indywidualnie robić to ćwicz pompki, przysiady, brzuchy, biegaj... a kase przeznacz tak jak piszą wyżej na ochraniache na piszczele i piąstkówki jakieś oraz może by sie jakieś rękawice z czasem przydały ale nie wiem czy w Twoim klubie sie przydadzą czy nie więc z tym bym zaczekał

Mogę jeszcze robić pompki na poręczach i chyba to dam zamiast 1 ćw, co myslicie?

Rozpietki na jakim skosie? Mogę jako pierwsze ćwiczenie robić pompki na poręczach?

Nice ... 60 na 6 ;/ rozumiałbym 15 czy 20 (wiekszym ciezarem), ale 60 ?? u mnie jest na drożku szeroko nadchwyt 15 razy na 6, i poręcze pompki 20 razy na 6 :) wiec mysle, ze tak akurat (pierwsza klasa szkoły średniej)

[...] przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa (9-10 serii, w tym pompki na poręczach z ciężarem 20-30 kg u pasa), a później spróbować wyciskania leżąc sztangi. Gwarantuję, że po ciężkim przećwiczeniu tricepsa wykonywanie wszelkich ćwiczeń [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] czas robić cały czas płaską z tym, że na jednym treningu ciężej na drugim lżej - tu z bardzo dużym zapasem. W dniu, w którym robisz ciężko jako drugie ćwiczenie dorzuć pompki na poręczach - jako ćwiczenie i na klatkę i na triceps i w tym dniu już żadnego dodatkowego ćwiczenia na triceps nie rób. Możesz spróbować też na jednym treningu robić [...]

Stosuj różnorodne ćwiczenia,urozmaicaj trening.Ja doszedłem do pewnego punktu i nie potrafiłem go przez długi czas przeskoczyć,rozwiązaniem okazały się dla mnie pompki na poręczach pod koniec ćwiczenia klatki.Poza tym dodawaj sobie ciężaru każdego tygodnia,chociażby małe obciążenia ale dodawaj,ćwiczenie ciągle tym samym obciążaniem to podstawowy [...]

[...] pisałem żebyś robił te ćwiczenia w kolejne dni,w każdy dzień treningowy inne,a nie co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na nią jak najwięcej sił...Aha i u góry pomyłka BTW,to przez [...]

Ja bym polecał na razie robić pompki, brzuszki i przysiady. Takie przygotowanie... Bo przed dojrzewaniem to chyba nie ma po co ćwiczyć... Później podskoczy testosteron i buuum, masa idzie :).