pompki

[...] Wpisujemy: każdy wykonany trening i opis diety w tym dniu Oczywiście zdj filmy itp jak najbardziej miłe widziane . 3.Ćw które będzie pokazywali nasze zaangażowanie to pompki chodzone na wg Mastiego. Wykonujemy min jeden taki zestaw-film wrzucamy do swojego tematu i do tematu konkursu pompek. Ten konkurs będzie dbał byśmy nie poparli w [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 5. szrugsy Czwartek: 1. Przysiady atg 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3. Wyciskanie sztangielek w skosie(+) 4. Wyciskanie zolnierskie 5. pompki na poreczach Piatek: 1. Podciaganie podchwytem 2. wioslowanie jednoracz 3. martwy ciag na prostych nogach 4. uginanie ramion ze sztanga (albo juz nie ;p) 5. [...]

Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

[...] Push: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ukośnej hantlami 12,10,8,6 wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie hantli bokiem 3x10 Wyciskanaie wąsko 4x10 / pompki odwrotne z obciążeniem 4x10 (bardzo lubie te pompki, nie wiem co tu będzie lepsze) Łydki 3x15 Plank 3x max Pull: Podciąganie nadchwytem 3x max Przysiady ze sztangą na [...]

Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]

[...] klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - pompki 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 triceps: - [...]

[...] drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p -rozpiętki na bramie 3s 15p -pompki na poręczach 1s max -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 4s [...]

[...] wymieniony trening. NOGI- przysiady z obciążeniem i jezeli bylo by one za male to użył bym rąk i drążka rozporowego, aby utrudnić przysiad - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki co ulżywał bym sobie za pomocą nóg zawieszonych na drążku) 3 serie 12-8 KLATKA- pomki z obciążeniem lub bez, moze byly by jakies trudne do [...]

[...] 3 serie unoszenie bokiem z linką wyciągu 3 serie brzuch na ławce poziomej 3xmax Wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek, głową w dół 3x8-10 rozpiętki 3x16 francuskie 4 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie, w szerokim chwycie, 4 serie dzień dobry, 5 serii szrugsy, 4 serie wiosłowanie, końcówką sztangi, 4 serie biceps, dwa ćwiczenia, [...]

[...] takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki brzuszki. aktywność fizyczna: gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h. Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko [...]

[...] 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga 10-8-6 -wykroki 10-8-6 -wspiecia stojac 12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

[...] 0 cukru, gazowanych napojow, wiecej drobiu białek itp cwiczenia opracowalem sobie tak : wznosy nog do pionu spiecia tułowia przysiad z obciązeniem spiecia dwugl uda pompki szerokie wznosy ramion w bok z sztangielkami wyciskanie nad glowe sztang wioslowanie hantlem kolyska biceps nachwytem oburacz "pompki" tylne na chyba triceps ;P [...]

[...] ktoś jest w stanie mi pomóc albo podesłać jakiś przykładowy plan? Myślałem żeby robić podciągania na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, pompki z obciążeniem, odwrotne pompki, do tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki. Mam 31lat, od 3lat [...]

[...] słodkich gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

[...] forum jest to 70 % sukcesu. W pilke gram już 9 lat wiec jest to sporo ;) Narazie cwiczylem tak ze wieczorem po treningach robilem : bruszki(2 serie po 30 powtorzen) , pompki(2 serie po 30) , przysiady (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne pompki uginajac [...]

[...] Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z [...]