pompki

Jezoo na razie pozostaje na 2 miejscu, szczegóły za chwilę w temacie głównym podpowiem, że najlepiej by było poprawić podciąganie i pompki ;-)W podciąganiu lipa! A w pompkach chyba zrobiłem 16p https://youtu.be/bjy_shT1zYo Może się będę jeszcze w czymś poprawiać ?

Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... No dajcie żyć ludziska! 1. pompki damskie 3xmax 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 (kettle) Z domsami nawet ciekawie sie cwiczy, lepiej czuć co pracuje %-) R: 12kg, 12kg) /// 10x16kg, 10x16kg, [...]

Jezoo na razie pozostaje na 2 miejscu, szczegóły za chwilę w temacie głównym podpowiem, że najlepiej by było poprawić podciąganie i pompki ;-)

Z Tsu to nikt chyba nie ma szans :-D Walczę o przyzwoity wynik.Ja w sumie tez walczę o jak najlepszy wynik :-D jutro pewnie będę poprawiać pompki, a w piątek, jak będę na siłach, to może jeszcze przysiady pomęczę.No to wszystkim odeszły chęci na swoje próby poprawy! (właściwie to już wcześniej zrezygnowali albo może chcą pokazać się ostatniego [...]

Z Tsu to nikt chyba nie ma szans :-D Walczę o przyzwoity wynik. Ja w sumie tez walczę o jak najlepszy wynik :-D jutro pewnie będę poprawiać pompki, a w piątek, jak będę na siłach, to może jeszcze przysiady pomęczę.

Dzisiaj przed praca taki sobie lekki trening coś na kształt porannej zaprawa „Tysiąc ruchów” według dr. Nikołaja Amosowa. Troszeczkę zmienione i nie było tysiąc ruchów ;-). Jedenaście ćwiczeń bez przerwy, wszystkie po 30 powtórzeń. Krótko ale treściwie i stawy rozruszane :-D. 1. Przysiady 2. Skłony w bok - po 30 na stronę 3. Pompki na podłodze [...]

[...] nachwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6x15 kg (zwiększyłam ciężar w 3 seriach) 2x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9 kg (na każdą rękę) [...]

Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]

25,08 4 x obwód thrusters burpees push press sprawle unoszenie nad głowę z ziemi pompki niesymetryczne z przeskokiem z ręki na rękę wykluczanie zapaśnicze swing w zakresie 8-12 powtórzeń. 26.08 podciąganie na drazku podchwyt 5 x 5 z ciężarem 22,5kg generalnie jest jeszcze w podchwycie zapas rolki trasa nieco dłuższa 12,60km [...]

[...] 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub jednorącz), pompki na poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić normalnie na ten moment). Ostatnio dodalem martwy zamiast sciagania linek wyciagu dolnego, i to chyba tyle. Staram się [...]

[...] tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do oceny. 26/08 -DNT 27/08 - DT 1. przysiad klasyk 5x5 r.20x9/25x7/30x5 50/52,5/55/57,5/60x4/60x5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/57,5 r. 20x10/47,5/50/52,5/55/55 [...]

[...] trening siłowy, nadal spokojny rozruch ;-) Trening poniedziałek 27.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 48 p - 4s x 10p 2. Seria łączona - przysiady, wykroki [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

[...] x6 Pompki 17x2 Wznosy nog na drazku x10 Podciaganie z guma x5 Supermany x12 brzuszki 30x2 dipy 4x2 sciaganie lopatek na drazku x7 2-3 obwodow :P Plan B: negatywy x6 pompki z nogami na podwyzszeniu 10x3 brzuszki 30x3 podciagniecia australijskie 7x2 supermany x12 dipy 4x2 podciaganie z guma x5 2-3 obwodow Jest to moj pierwszy ulozony [...]

Furia pompki lepiej nagrać bardziej z boku, żeby było widać całą sylwetkę i pozycję plank. I trochę chyba nie do muzyki wyszło ;-) Ale barwo za próbę, ja robię podobne ilości %-) U ciebie policzyłam 6. Wykorzystaj rady Tsu i zrób jeszcze próbę :-) ok Viki. tak zrobię :-))

Furia pompki lepiej nagrać bardziej z boku, żeby było widać całą sylwetkę i pozycję plank. I trochę chyba nie do muzyki wyszło ;-) Ale barwo za próbę, ja robię podobne ilości %-) U ciebie policzyłam 6. Wykorzystaj rady Tsu i zrób jeszcze próbę :-)

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]

Panie Janku, ja w kwestii technicznej - pompki na podstawkach dużo zmieniają wobec zwykłych pompkach? Warto robić? W ogóle to poproszę jakiś wykład o pompkach :)Pompki na podstawkach to większe rozciągnięcie mięśni piersiowych i barków. Cięższa praca tricepsów. Nie robię wykładów - wg mnie pompki to bardzo wartościowe ćwiczenie dla przedniej [...]