pompki

Jak widac kreatywność jest bardzo wazna przy tworzeniu domowej siłowni;-) Pompki i podciaganie to nie byle jakie bodzce. Ćwiczenia te zaliczamy do złotych, gdzie cialo przenosi sie w przestrzeni. Takie ruchy sa najefektywniejsze.

[...] /40s + Pompki 4x15 10min. S&S na lekko. Pompki wg Wycwiela po 30min przerwy od kettli (córka się obudziła); akcenty w seriach 1-4, potem już nie. Przyznam że fajnie te pompki wchodzą po S&S. Po wykonaniu planu zrobiłem jeszcze dodatkowe 4x15. Dla równego rachunku ;-) 180pompek, bo tyle potrzebowałem. Chciałem spróbować coś z 2x24kg, ale [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

[...] https://youtu.be/w6G40kjcaig Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją. Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku}:-( Zmieniony [...]

[...] 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/5/4/4/4 8/5/4/4/4 9/5/4/4/4 niżej na stepie 3/3/2/2/1 niżej na stepie 3/3/2/2/1 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 [...]

Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]

Nie chcę rezygnować z wiosłowania kompletnie, chce żeby wyglądało to mniej więcej tak: Poniedziałek Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie - 1x5, 1x5, 1x3, 4x3 Wiosłowanie hantlem - 4x8 Pompki na poręczach - 4x10 Środa Martwy ciąg - 1x5, 1x5, 1x3 2x3 Przysiad - 1x5, 1x5, 1x3, 2x3 [...]

Klatka i tricepsy Przy samym WL odnotowuję regres. Dziś żeby wycisnąć 94,5kg na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki skos+ 6 x 37kg Rozpiętki z pauzą [...]

CZWARTEK DNT Byłem u teściowej która we wtorek wyszła ze szpitala po udarze :-( nie za bardzo chciało mi się na jakąkolwiek aktywność:-( dopiero po przeczytaniu w dzienniku Mistrza-Giaurnemo co dzisiaj wyczyniał 8-O zawstydzony:-)), pokornie trochę poćwiczyłem:-D aktywacja łopatek mostek leżąc na podłodze kółko z kolan + pompki 3 x 12 + 3 x 30

[...] podchwyt 5x60 5x90 3x110. Paski 3x130. Paski 2x150  PR!  z zapasem. Paski Mc 2x160. Paski 1x185. Paski 1x200. Paski 1x212,5 PR!     Paski Biceps mlotkowo+maszyna imitująca pompki na poreczach 6x32 + 10x120 6x40 + 10x160 6x40,3x30,3x20 + 8x180 6x30,6x20 + 5x200+5x160 Taki oto trening wymyśliłem :) Następny trening w sobotę rano. Bardzo jestem [...]

[...] egzamin na którym nie odróżniałem łez od potu mając pozdzierane pięści po wyżej wspomnianym treningu,który był 2 dni wcześniej ... robiłem na tych pozdzieranych pięściach pompki i to dość solidne (po takim wysiłku jaki zafundował mi początek egzaminu) powtórzenia...Mając naciągnięte ścięgna w udzie podczas rozciągania się na ,,chama" nie [...]

[...] Micha przyzwoicie, nieliczona. Wczorajszy trening: 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Wykroki 4x16x10kg 4. pompki 4x8 5. unoszenie hantli do przodu 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. spięcia brzucha [...]

Proponuję następującą kolejność. Wyciskanie masy ciała, połowy masy ciała, podciaganie na drążku, pompki na poręczach. Co wy na to ???

Wyciskanie leżąc nie zawsze jest siłowo dobrym ćwiczeniem czasem pompki na poręczach będą lepsze. Bacznie obserwuj ten progres ciężarowy bo jak się okaże, że progres stanie to wówczas zmniejszymy ilość powtórzeń w seriach o 2 powtórzenia i powinno iść dalej.

[...] to miał więcej czasu ;-) Tymczasem potrenowane :-D Trening środa 19.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, [...]

[...] żeby na forum zajrzeć %-). Wczorajszy późny trening :-D Trening wtorek 18.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie [...]

[...] są zawodnicy od lat zajmujący się WW bywałem na Śląsku i wiem że lipy nie będzie.Konkurencje jakie się odbędą to :1/2CC , CC , dipy i podciąganie . Zainteresowało mnie CC i pompki na poręczach pewnie się pojawią zawodnicy SW można by się z nimi sprawdzić . Zaczął bym sezon 2019 od sprawdzianu na poręczach i może z CC bo wciąż jeszcze u mnie [...]

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

19.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 75 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x7 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 42 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 5 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10 przysiad 3x10 na 75 kg Wykroki z hantlami 14 kg x 10, 16 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3800 kcal.