pompki

NIEDZIELA -- zabrakło czasu na rower ,jakoś trenażerować się nie chciało to przed chwilą WL--smith---zatrzymania 3sek 3 x 112,5kg 3 x 3 x 117,5kg 2 x 1 x 125kg WL MONSTER czerwony 3 x 3 x 135kg Rozpiętki + wyciskanie hantli w/g WODYN-A 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 [...]

SOBOTA wl 4 x 3 x 117,5kg---2 sek na klacie 2 x 2 x 125kg---2 sek na klacie docisk krótki 3 x 3 x 150kg rozpiętki w/g Wodyn-a 5 x 12 x 12,5kg wyciskanie hantli w/g Wodyn-a 5 x 8 x 32,5kg naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 7 x cc+25kg młotki 5 x 12 x 20kg

PONIEDZIAŁEK trochę poćwiczone siłowo 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg wolne opuszczanie ,z dużą pomocą asekuranta do góry 4 x 3 x 135kg wąsko do rollera " 8cm " 10 x 90kg 8 x 95kg 2 x 6 x 95kg pompki na poręczach 20 x 8 x cc + 20kg 3 x 6 x cc + 25kg brzuch 4 serie

PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]

[...] 4 x 115kg 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie [...]

PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię WL 10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg 4 x 115kg / 117,5kg 6 x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg [...]

Środa Siłka Rewal Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Unoszenie przed siebie krążka oburacz 4 x 14 x 20kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 x 25kg Wyciskanie hantli leżąc na podlodze 5 x 10 x 32,5kg Prostowanie ramiobn do dolu 5 x 10 45kg Pompki Poręcze 4 x 14 Bicek mocno lamana 5 x 12 x 30kg Trochę podciagania zwisow itd Unoszenie nog [...]

PONIEDZIAŁEK --- 1-wszy trening jaki rozpisał dla mnie Azjaty :-D W dniu dzisiejszym po solidnej rozgrzewce przystąpiłem do 1-wszego zadania Ustalenie na jakim ciężarze jestem zdolny wykonać 3-y powtórzenia ,takie solidne bez odbijania a z akcentem 2-gie zadanie to ustalenie 1-dynki takiej nie za wszelką cenę a bardziej elegancką :-) Sprawdzian [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 4 dzień 1 w/g Azjaty:-D Po dziennym dyżurze szybko na siłkę ,takie tempo nie dla mnie :-( ledwo zdążyłem z treningiem, o21-zamknięte WL SMITH skos plus 45stopni 2 x 20 x 30kg 2 x 12 x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze [...]

PONIEDZIAŁEK --siłka wyglądała dzisiaj tak WL 6 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg do deski 6cm 1 x 147,5kg do małego rollera 3 x 152,5kg do dużego rollera 10 x 2 x120kg pauza 60sek https://www.youtube.com/watch?v=_8r-xXlmXAI WL wąsko 4 x 6 x 105kg Pompki poręcze + górny do klaty 3 x 20 + 3 x 15 x 45kg Wyciskanie siedząc z przodu uchwyt węższy 4 x 10 [...]

NIEDZIELA --aby nie było że się opierdzielam }:-( ,w tygodniu w siłowym było między innymi ćwiczeniami WL 5 x 5 x 112,5kg Podciąganie + pompki na poręczach 3 x 10 + 3 x 20 Francuz siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% [...]

1. 1-wsze podejście 127,5kg co 60sek https://www.youtube.com/watch?v=K12ku05ditA 2. 10-te podejście https://www.youtube.com/watch?v=w3_qP5IlpcI pompki poręcze 4-ta seria https://www.youtube.com/watch?v=MYMVZHteqxQ wąsko 4-ta seria https://www.youtube.com/watch?v=1xt3wYAx1TU podwójny 3-ta seria z słabszej strony [...]

Jak ja tego nie lubie! Czego? Kółeczka ? Fantastyczne ćwiczenie !!! WL, Kółko, drążek, pompki i nic więcej w życiu nie trzeba :-):-):-)

ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było WL dynamicznie co 60sek 5 x 5 x 102,5kg Wąsko 4 x 6 x 105kg OHP siedząc 6 x 6 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 100kg Podciąganie 12 /12 /10 / 10 Pompki poręcze 12 / 10/10 /10 x cc+25kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 [...]

[...] zrobił swój trening a na koniec zmierzyliśmy się w |-)|-)|-)}:-(}:-(}:-( ,Wycwiel chciał mnie pokonać w ilości zjedzonego za jednym podejściem sernika |-)|-)|-) Tadeusz ,pompki WW to Twoja dyscyplina i domena i przy tym pozostań |-)}:-( .W serniku jestem mocno zaprawiony w boju :-D Tadziu jeszcze raz dzięki że znalazłeś czas aby pogadać i [...]

[...] takie ładne 6 x 5 x 115kg WL z monsterem 4 x 125kg/130kg/135kg/140kg serie łączone wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami 4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek 4 x 10 x 40kg+ 4 x 10 x 50kg pompki w monsterze + face pull 4 x 25 4 x x 25 x 15kg

PONIEDZIAŁEK siłka WL 6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg 3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg 2 x 135kg 1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego każde powtórzenie odłożone 3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 2 x 6 x cc+40kg 2 x 5 x cc+40kg Podciąganie wąsko ,neutralny + [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 6 x 50kg / 65kg / 80kg /95kg / 105kg / 115kg 3 x 122,5kg / 12,7,5kg / 127,5kg 2 x 135kg 1 x 137,5kg / 140kg / 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego każde powtórzenie odłożone 3 x 110kg / 115kg / 120kg / 125kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 2 x 6 x cc+40kg 2 x 5 x cc+40kg Podciąganie wąsko ,neutralny + [...]

ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15