pompki

PONIEDZIAŁEK Tydzień4 TRENING nr 1/1 rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 15 pompki Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty ----2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 50 ,2 x 12 x 70 ,1 x 10 x 90 + ( 12 x 95 ) SERIE DOCELOWE --Uchwyt startowy --5 x 4 x 117 Wyciskanie na klatę siedząc -maszyna --7 x 80 ,90 ,100 ,110 ,120 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu ---4 x 10 x 32,5 [...]

WTOREK ROZGRZEWKA OGÓLNA --pompki brak --nie da rady wykonywać 1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar [...]

PIĄTEK ---rozgrzewka ogólna + 3 x 12 pompki Rozgrzewka do WL ,wyciskanie wąsko ,2 x 20 x 20 , 12 x 30 , 12 x 45 10 x 60 5 x 8 x 80 Próba WL w startowym 4 x 4 x 110 rozpiętki maszyna --4 serie unoszenie hantli bok 4 serie + na tylne 4 serie próba pompek na poręczach 3 x 10 triceps maszyna 4 serie prostowanie ramion do dołu 4 serie uginanie [...]

[...] 2 x 20 x 17 1 x 20 x 37 1 x 15 x 57 1 x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie [...]

SOBOTA z wielką zazdrością czytałem w dzienniku Mistrza-Giaurnemo jak nie patrząc na porę roku pokonuje trasy rowerem. W dniu dzisiejszym idąc za jego przykładem zrobiłem spacering-rowerowy 30km :) BOLKÓW--KŁACZYNA-JUGOWA-ROZTOKA--JAWOR Dawno nie jezdziłem i nogi odczuły tą trasę Czyli dałem dobry przykład%-) A gdzie pompki:-?%-)

Wieczorne pompowanie pompki tricepsowe 4 x 25 + dla Mistrza-Giaurnemo 4 x 25 razem 200

Jak widzę jestem dobrym motywatorem:-))%-) Tak Mistrzu-Giaurnemo :-)) Zmotywowany słowami Mistrza-Giaurnemo dzisiejsze pompki :-)) 4 x 26

Jak widzę jestem dobrym motywatorem:-))%-) Tak Mistrzu-Giaurnemo :-)) Zmotywowany słowami Mistrza-Giaurnemo dzisiejsze pompki :-)) 4 x 26 No ładnie :-) i tak trzymaj ;-)

wieczorne "podrygi" pompki --4 x 26 kółko z kolan 2 x 12

wieczorne "podrygi" pompki --4 x 26 kółko z kolan 2 x 12 Czy to gra wstępna do planków:-?|-) Przed Mistrzem nic się nie ukryje :-D

ŚRODA dzień luzu :( pompki 6 x 26 = 156

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-)

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27 Byczku czy czegoś tu nie opuściłeś?%-)

wieczorne ,bez podrygów i harców czy innych hołubców :) rower stacjonarny --13 min na 3-cim pompki 4 x 27

środa dzień bez sztangi :( rower stacjonarny --13min poz3 pompki 4 x 27

rower stacjonarny 10min poz3 pompki 4 x 27

wieczorne pompki --5 x 28

pompki 4 x 28