pompki

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

[...] ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE [...]

[...] 2x w tyg. Wtedy treningi nie mogą być takie hardcorowe zeby po nich padac i nie dać rady zrobic ani jednego powt.Wtedy się nie zregenerujesz napewno juz. ale wtedy też te pompki odpowiadają pfff odpadaja znaczy sie. jak koniecznie chcesz robic pompki, to mozesz dać je jako wymiennik jakiegoś ćwiczenia.W 4-5 seriach wtedy bez problemowo. Ja też [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

co o tym treningu myślicie: Trening A 1. Wykroki 2. Pompki 3. Bułgarski przysiad 4. Spięcia 5. Przysiad narciarski 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Trening B 1. Wspięcia na krzesł 2. Rosyjskie skręty tułowia 3. Przysiad na krzesło 4. Wspięcia na palce 5. Spięcia z nogami w pionie kiedyś to ćwiczyłam, więc może warto do tego wrócić Zmieniony przez [...]

[...] Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko Plecy: - Wiosłowanie hantlą Barki: - Unoszenie hantli [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Achaa możesz robić z rękami na podwyższeniu, podobnie jak "babskie". Nawet jeśli kiepsko idą, to z czasem będzie coraz lepiej i dasz radę robić zwykłe pompki- wystarczy się nie załamywać. Ewentualnie jak ćwiczysz na siłowni to przy treningu klatki, tricepsa i barków te pompki z czasem będą coraz łatwiejsze :)

[...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

Witam. Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?: http://www.100pompek.pl/ Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego [...]

[...] to około 3 miesiące, ćwiczę FBW, lecę pod masę (jem około 150% więcej niż wcześniej) (przysiady,wiosłowanie,wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku, pompki na kostkach), wcześniej hantle i przysiady ze sztangą, pompki, drążek. Ważę 80 kg, docelowo ma być 85 kg i mam problem. Wszystko wygląda w miarę ok - są kaptury, są [...]

[...] jest planem obierającym za priorytet masę czy siłę ? A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x [...]

[...] sie czy nie robie czegos zle.(Nie zeby nie bylo efektow czy cos) Moj trenning wyglada tak: Pompki>Brzuszki>Biceps>Barki>Triceps Czy moge tak trenowac czy lepiej robic 1 dnia pompki i brzuszki, 2 biceps i barki, a 3 triceps? Zalezy mi na dlugotrwalym i efekcie, plus w wakacje nie bede mogl trenowac (praca). No i nie biore zadnych odzywek i nie [...]

No nie... też na forum doradzili mi, abym wykonywał pompki, aby być bardziej pochylonym do przodu - czyli, aby praca bardziej angażowała mięśnie klatki. No niestety, od następnego treningu będą pompki, które bardziej będą angażowały mięśnie "tricka" Szczerze pisząc, to łatwiej wykonuje mi się to ćwiczenie robiąc podchwytem, więc jeśli nie sprawia [...]

[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

Akurat Troszkę poczytałem na temat tego lecz mam takie zapytanie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Jeśli zaś chodzi o trening to na razie jest big big nie wiem, jak to będzie. Podciągać się nie potrafię, RDL nie robiłam, przysiadu bułgarskiego również nie. W gratisie mam pompki (męskie, lub na podwyższeniu,co wieczór. Pierwsze próby wykazują umiejętność robienia męskiej pompki na poziomie 3/4 %-) Dziś, więc obczaję, czy stolik z ikei da radę [...]

[...] };-) Konkurs dzien 1 Trening 30min rower w terenie (gorki i pogorki) rozgrzewka Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/ Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5 +4x obwod 15x burpee (pompki damskie) 10x pompki (damskie) 5x tgu 3kg czas 18:53 TGU strzela mi wszedzie przy tym cwiczeniu :-? ogolnie wrazenia bezcenne:-D micha troche niedociagnieta obiecuje [...]

DZIEN 13 TRENING ( silowo-wytrzymalosciowy) 30-20-10 push press (16kg) sit ups pompki przysiady ivert rows swing (9kg) czas 23.40 + 10 minut skakanki, podskokow , nie moglam isc na rower bo sama jestem z maluchami #-P#-P trening szedl bardzo ciezko, ewidentnie nie mialam dzis mocy#-P#-P, przy push press musialam robic czeste przerwy , pompki szly [...]

[...] 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To cwiczenie jest miazdzace po czterech musialam [...]