[...] bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: 20x13kg 20x13kg 20x13kg, chyba zwieksze za tydzien pompki na poręczach 10x0kg 10x0kg 10x0kg, planowałem porobić z 15 powt. ale za wcześnie jeszcze Eh... Co by tu zrobić żeby siła szybko wzrosła do właściwego poziomu?
[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]
Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - za co bardzo mu dziękuje. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/treningms1.png Trening jak najbardziej domowy. Szczerze mówiąc najbardziej mnie męczą pompki oraz podciąganie na drążku ale wszystko idzie ku lepszemu. Podciąganie jeśli nie daje rady podstawiam sobie krzesło lub ktoś mnie trzyma i wtedy się podciągam. Często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe to powodzenia i kopniak w tyłek dla dobrych wyników! Drążka nie było bo mam 2 paluchy rozcięte i zrobiłem 3 podciagniecia i krew poelciała to mowie nie bede na siłe robił, za to pompki dalem o wiele wolniej. Dzięki! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]
Miodowa wiem, że te damskie pompki, to porażka :-D. Sądziłam, że "lepszy rydz niż nic" - byłam w błędzie. Posłucham się i w następnym treningu wdrożę twoje rady. Jak chodzi o miskę, to z tymi gramami nie zawsze mogę dobić do 1800 kcal i może dlatego przymykam oko na trochę powyżej 3-4 gramy. Co do obciążenia, to wiem, że te 1,5 kg jest [...]
Dzisiejsza miska i trening. Nie dałam rady zrobić 3 obwodów, więc tylko dziś 2: 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 8/5 2) Wspięcia na palce [...]
Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]
Poniedziałkowy trening 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]
19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
[...] poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]
90packer-(TS)- 3bój 4 life
