Witam Prosze o powiedzienie ktore cwiczenie bedzie najaktywniejsze jesli chodzi o klatke piersiowa,prosze patrze na obrazek z gory?Ktory wariant chwytania hatnli? Dziekuje i pozdrawiam
czy same pompki i pomki tłem są dobre na biceps i na motylki ?? co zrobić żęby wyrzeźbić sobie sylwetke.?? mam 184cm 78 kg i 15 lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
jako że jestem początkujący i ogolnie wczesniej nigdy nie cwiczylem, nie uprawialem sportu mam problem robie pompki na poreczach ale gdy je robie trzęsą mi się ręce a gdy schodze nisko czuje mocny ucisk w okolicach mostka co mam na to poradzic na silce mam jakies takie 'rowerki' łapie się za taką rączke i odciąga do tyłu siedząc (niewiem co to [...]
Witam. Może mi ktoś powiedzieć jak krótkie pompki tzn takie w ktorych wykonuje się tylko polowe ruchu tak aby ramiona byly rownolegle do podłoza nie wiecej dzialaja na klate tzn.czy oddziaływuja bardziej na tricepsy czy klate itd. bo tych krotkich moge wykonac okolo polowy normalnych? Dziękie.
[...] tego forum, a więc zacznę nigdy zbytnio nie ćwiczyłem chodź nie jestem gruby. Zazwyczaj swój czas spędzam przed komputerem. A teraz moje pytanie brzmi; czy a6w oraz pompki są dobre dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ale nie jest gruby? jakieś dodatkowe ćwiczenia? co jest potrzebne w diecie? Ogólnie nie chodzi mi o zrobienie kaloryfera tylko [...]
Witam , Panowie mam pytanie czy pompki wpływają źle na kręgosłup? No ale to oczywście wstęp :) Bo tak : Robię pompki mniej więcej tak : 40 i 30 s przerwy ( ale w pozycji na "kota" czyli dupa do góry a rączki i nogi na ziemi w gotowości ) następnie pompuje 30s i znowu 30s przerwy i tak x8 ... Czy to jest dobre rozwiązanie ? , chodzi mi głównie o [...]
Witam wszystkich Otóż oprócz aerobów i A6W chciałbym chociaż trochę klatkę piersiową poprawic. Jak sądzicie ile pompek i ile serii na początek ? Zacząc od 3 serii i w każdej po 10 pompek ? Czytałem, również, że nie powinno się cwiczyc klatki co dzień ale przy takich ilosciach chyba to by nie przeszkadzało :) Proszę o sugestie :) Pozdrawiam
Czy jest sens wrzucac do FBW (cel masa) zwykłe pompki ?? Chodzi mi o to że chce dojsc do 100 pompek a robie zaledwie 30 ... Planem na mase pompek wiecej nie zrobie wiec wygladalo by to tak: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 (+ łydki 20x2) Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie [...]
[...] co do pompek, gdyż wcześniej robiłem 12 serii po 20 pare powt. I to zbytnio dużo nie dawało (sama wytrzymałość). Chciałbym teraz popracować nad siłą. Mój trening to pompki na podwyższeniu nóg+plecak tak do 10 powt, myślę że na początku po 3 serie szerokie i wąskie, z czasem troszke więcej serii, wyżej i większy ciężar i później w przy [...]
Nie wiemm od kiedy, ale zauważyłem takie lekkie strzelanie w prawym łokciu podczas gdy robie pompki.. nic nie boli, ale tak dziwnie jak coś jest chyba nie tak.. Nie wiem czy jest wskazane abym dalej wykonywał jakieś ćwiczenia obciążające łokieć (poprzez łokieć idzie wiele ćwiczeń).. Oczywiście robię rozgrzewkę przed ćwiczeniami. Możecie jakoś [...]
[...] Wiem że tu żadnej wróżki nie ma, ale jak myślicie swoją wagę 75kg jestem w stanie wycisnąć? W sumie na takim wyniku mi zależy. Czy może poćwiczyć jeszcze z 2 tygodnie pompki i dojść do tych 3s po 50 powtórzeń dopiero wtedy sprawdzać maksa? Tylko też jak dobrać ciężar bym się z nim nie przestrzelił, ani zbytnio nie zmęczył w seriach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam sie jak przy 4 dniowym splicie moge wplesc pompki ? po cwiczeniach na silowni/ rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli pon-klata- bic wtorek plecy -tric sroda -wolne czwartek -nogi piątek- barki sob/niedziela- [...]
Witam Chciałbym się was zapytać jak ćwiczyć pompki od początku wakacji jechałem tym planem http://www.100pompek.pl/ doszedłem nim do 25 pompek ale nie wytrzymuje juz treningów nie daje rady zrobić ile tam pisze przy niektórych seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie [...]
A więc jak to mozliwe ze na drazku potrafie podciagnac sie 20 razy a jak pod koniec roku robilem na wfie pompki na ocene to ledwo doszedlem to 36 ktore bylo na 6. Jak mialem 12 (teraz mam 14) lat dostalem drazek na ktorym czasem cwiczylem bez zadnego planu tak poprostu dla rozrywki (dodam ze pompki tez czasem robilem). A wiec prosze wytlumaczcie [...]
Słyszałem, że bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps są pompki na poręczach. Zmieniłem w tym tygodniu trening i postanowiłem je włożyć jako pierwsze ćwiczenie na trica. Siły mam sporo, wykonywałem je z obciążeniem. Problem polega na tym, że nie umiem wyizolować tricepsa, bujam się, bardziej czuję klate. Poręcze mam w przyrządzie do unoszenia nóg [...]
Siemka mam takie pytanie czy codzienne robieniepompek pomaga w treningu na silowni czy wrecz przeciwnie bo slyszalem rozne opinie na ten temat ze np pompki przed treningiem klatki oslabiaja rece i klatke i treningi na silowni nie sa tak efektywne i odwrotnie ze przynosi to duzy efekt ... Ja robie co dziennie dwa razy pompki rano 2x35 i wieczorem [...]
Witam, mam jedno krótkie pytanie. Mam lekką asymetrię w sylwetce - słabiej rozwinięta lewa strona klatki piersiowej i ręka. W swoim programie ćwiczeń mam pompki niesymetryczne. Chciałbym się dowiedzieć, w którym przypadku większa pracę wykonuje lewa strona ciała? Sam uważam, że ma to miejsce, gdy lewa ręka nie jest umieszczona na podwyższeniu. [...]
Witam. Mam pytanie. Jestem na redukcji. Trenuję splitem 5x tydz. Poniedziałek, środa oraz sobota z samego rana na czczo biegam ok 20min + 20 min marszu. Myślałem o dodaniu 20 pompek + 20 przysiadów + 20 brzuszków w celu zgubienia kilku kcal przed snem. Ma to jakiś sens czy nie bardzo? Nie ma za wiele informacji na ten temat w internecie, a jak już [...]
[...] swoją Klatkę piersiową. Inne partie ćwiczę hantlami ale są one lekkie i na wyciskanie się nie nadają bo nawet trochę się nie męczę. Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem są pompki. Czy mógłbym ułożyć plan treningowy na klatkę tylko z pompkami ? np. 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki z nogami wyżej 4x10 lub jeszcze inne rodzaje. Co myślicie o tym [...]
Witam Robie pompki wedlug programu ze strony http://www.100pompek.pl/ (11-20) jednak od 4 treningow robie caly czas drugi dzien, poniewaz nie moge dojsc do takiej ilosci powtorzen ile jest tam napisane. Wiec mam zapytanie jak robic pompki. Myslalem o drabince czyli w kazdej kolejnej serii dodawac 1 powtorzenie, ale nie wiem czy zaczynac od jednego [...]
