pompki

A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

31.01.2008 Front Squat 1 x 10 rep x 24kg 1 x 10 rep x 32kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 40kg Power Clean 1 x 10 rep x 25kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg 1 x 10 rep x 42kg Dynamic Rows 1 x 10 rep x 22kg 1 x 10 rep x 29kg 1 x 10 rep x 33kg 1 x 10 rep x 37kg High Pull 1 x 10 rep x 27kg 1 x 10 rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg [...]

[...] od 5 do 45 kg drazek szeroki plus poręcze czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie siłowni prosty cross z obciążeniem swojego ciała - pompki z "podskokiem", przeskoki na stopniu lub skoki dosiezne albo skoki z cwiercprzysiadu, dosieganie nogami drazka w zwisie (jak do wymyku), na brzuch oczywiście. [...]

[...] 5 min rozciągania 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w [...]

[...] brzucha 9. Skłon Do bosu ze strony producenta Jak najwięcej powtórzeń, 1 seria 1. Balans na jednej nodze 2. Wydłużanie 3. Skręty 4. Boczne nachylenia 5. Utrzymanie pozycji pompki 6. Rozciągnięcie w wypadzie Do fit balla mam ćwiczenia z rehabilitacji, których nie jestem w stanie nazwać. Na razie nie miałam czasu zapoznać się z tymi ćwiczeniami, [...]

vena, od nas za to daleko nad jeziora, więc tri odpada ;-) --------------------------------------------------------------------- 11.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks [...]

-------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

Spawareczka, no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 [...]

[...] 10.08.16 Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. sit ups 3x10 4b unoszenie nog leżąc 3x10 Bieganie Asfalt, podbiegi. Idealny zestaw do dnia z siłownią %-) Mi tam w sumie wszystko jedno, byleby jakoś [...]

[...] :-) ---------------------------------------------------------------- 13.09.16 Siłowinia 3x10: 1. thrusters 2a.wejscie na skrzynie 2b. wiosło 3a.wykroki 3b. pompki +brzuch 3x20: ab wheel unoszenie nóg z piłką Bieganie 11.69 km w 1g:06m:53s Las, górki, teren. Nogi jak z kamienia. Rozbiegałam się dopiero po połowie trasy, więc i [...]

[...] 19.10.16 Rowerek stacjonarny /SFD/2016/10/20/70f1bae39ef54d4787ce33678c2bebbe.jpg ---------------------------------------------------------------- 20.10.16 Siłownia 1. thrusters 3x15 2a. wejscie na skrzynie 3x10 2b. pompki 3x10 3a. wykroki 3x10 3b. wiosło 3x10 +brzuch Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-10-20 11:38:40

Mówiąc szczerze uważam, że ten plan wcale nie jest jakiś mega, sam byłem kiedyś zapaleńcem jeżeli chodzi o pompki. W 6 klasie szkoły podstawowej nie potrafiłem zrobić 10(nie z uwagi na brak siły tylko po prostu nie potrafiłem). Wuefista zapowiedział nam z tego sprawdzian, więc postanowiłem zabrać się za siebie. w ciągu tygodnia doszedłem do około [...]

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10x2 8x3 5x4 5. plank 40s 6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Moje nogi po są jednym [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4 5. plank 47s 6. wznosy bioder 3x10x15kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zmieniony przez - [...]