pompki

Witam, chciałbym zadać pytanie odnośnie tego..jak dobrać plan...przygotowując się do zawodów :) Czy może być taki: Poniedziałek:Interwały + pompki, brzuchy, podciąganie, pompki odwrotne 3-4x Wtorek :sw Środa:Wolne lub bieganie. Czwartek: Sw Piątek - siłownia - trening 10-12 ćwiczeń po 15 powtórzeń 3-4x Sobota "interwałowe piekło" + sparringi [...]

To jak będę miał jak to porobię inverted rows ale nachwyt zrobię 4x A pompki na 3 krzesłach dlc nie? Myślałem, że to dobre połączenie będzie }:-( Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-29 23:21:25

Zainteresuj się treningiem domatora (podciąganie na drążku, pompki, przysiady) . Pomyśl także o odpowiednim odżywianiu. Po szczegółowe informacja zapraszam do tematów podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale [...]

Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

Z tym treningiem domatora(na stronie kulturystyka) , to dajcie sobie spokój , bo to jeden wielki syf. Ćwiczenia tam są przeładowane , źle dobrane itd. Lepiej niech sobie ułoży plan z podstawowych ćwiczeń tj: -Podciąganie (Nachwyt,Podchwyt) -Przysiady na jednej nodze -Pompki na poręczach -Unoszenie nóg wisząc na drążku itd. Co do tego biegania , to [...]

Jak weźmie 50mg do pompki to wbije 35mg..

[...] 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. [...]

[...] biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) - 4s. - ściąganie linek wyciągu górnego lub francuz jednorącz - 4s (co wybrać?) Mam złożone ćwiczenia na [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

Witam chciałbym sie spytać , czy ide w dobrym kierunku treningowym czyli Pon - brzuch wtorek = drążek + pompki środa = krav maga czwartek = brzuch piątek = krav maga sobota = nogi + biceps + brzuch niedziela drążek + pompki Jestem chudy (75 kg ) i wysoki (192cm) i po prostu staram sie nie zaniedbywać nie ktorych parti dlatego tak sobie ułożyłem i [...]

siema robie pompki od jakiegos czasu i zastanawiam sie jaki trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy [...]

[...] Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie po 10 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]