pompki

Proszę o sprawdzenie planu oraz zmienienie z planu ćwiczeń na nogi bo nie mam stojaków ale będę miał za jakiś czas . Oraz czy mogę zmienić pompki na poręczach na wyciskanie na płasko ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e018b4a97e844aeba7344df216991cb3.jpg

[...] bym dodał 1 ćwiczenie zeby na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam [...]

[...] wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 [...]

messi a co ci to da w ocenie planu ile wyciska??? wojtek w klatce bym zmienil pompki na poreczach na wyciskanie plasko ale jesli posiadasz poręcze to jak najbardziej rób.Na triceps i biceps daj po 8 seri bo to mala grupa w bicu i tricu usun 3 cwiczenie

15 sierpnia, dzień 9 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i [...]

TO tak: na triceps wolał bym wąskie wyciskanie na ławce niż pompki. na biceps ok nogi dokładamy. plecy- to coś takiego że leżysz na brzuchu na ławce i podciągasz hantka, sztangę do góry z ziemi na brzuch- drążek odpada, nie mam :/

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

jesli zrobisz dobrze technicznie to rób a wiesz wogule co to sa te pompki? a no wiem co to te na plecy no to rób ale i tak jeszcze 1 ćwiczenie dodaj a nie masz nic na czym bys sie mógl podciagac albo samemu drazek zrobic?? a zawsze mozesz zamienic te z drazkiem Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-15 20:46:59

Te pompki to" opieramy ręce na ławce, prostujemy nogi i pompujemy? Drążek lipa, nie ma gdzie za bardzo :/ Na plecki szrugsy może, wydaje mi się że dadzą radę, tylko jak w przypadku martwego ciągu i podciągania w leżeniu nie wiem ile serii i powt.

[...] + 4kg x8 + 7kg x8 + 11kg x7 + 14kg x8 Wioslowanie polsztanga 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Wioslowanie hantlem 27kg x8 34kg x8 Podciaganie neutralne x12 x10 Wyciskanie sztangi wasko 45kg x15 55kg x12 65kg x10 55kg x12 + 35kg x8 Franzuc lezac sztanga 20kg x15 27kg x12 34kg x8 Odwrotne pompki x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-15 22:05:36

Jestem po 3 dniu treningu 11-20. Czy jest sens dalej to ciągnąć ? Też wydaje mi się to bez sensu. Z ciekawości poszukałem na youtube czy ktoś ćwiczy same pompki, a to tragiczny efekt: http://www.youtube.com/watch?v=mmkaVVZxNKU Wydaje mi się, że gościu lepiej wyglądał przed tym swoim planem dobicia do 10000 push ups w 100dni. Zmieniony przez - [...]

ale robil te pompki normalne? bo bardzo czesto sie zdarza ze dla bicia rekordu ilosciowego ludzie wymyslaja jakies techniki ktore pompki nie przypominaja :-)

[...] 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w opadzie - 4kg - wyciskanie stojac - 4kg Zawsze cos :-D Pompa byla nawet, nawet :-P MISKA Koryto z dzisiaj: 1. WPC 40, Serek [...]

[...] się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na spontana (bądź brane ze strony crossfit.com o ile mam sprzęt tam wymieniony dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 [...]

[...] 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Sro. Wolne Czw. Nogi brzuch NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s PROSTOWNIE NÓG W [...]

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

[...] jednak tylko robię to dla siebie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ogólnie zaczynam ćwiczyć w domu czyli wszystko co mogę robić głownie korpus i ręce. (pompki podciaganie brzuszki grzbiety) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Hej, Kondycyjnie - Biegi a jak nabierzesz kondycji to bieg w zmiennym tempie. Najlepiej w terenie. - Poćwicz pompki i przysiady + wyskoki. Poczytaj o SENSOWNYM rozciąganiu Tu masz o treningu siłowym/szybkość/wytrzymałość w BOKSIE. Ale nadaje się to praktycznie wszędzie gdzie chodzi o siłę dynamiczną Ciężarki nie mogą być za duże. Stawiam na [...]

[...] na treningu dla średniozaawansowanych #1 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos po 12 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po14kg 2a. pompki (bez piłki)niestety o ławkę 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 2kg 3a. uginanie ramion na piłce sztangą-13 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)