[...] tak cwiczę w domu od 3 miesięcy na razie efekty zerowe. Obwód klatki piersiowej 101,5cm tyle co przed trzema miesiącami. Waga 79 Wzrost 184 Moj trening to poniedziałek- pompki z plecakiem na plecach a w nim 6kg, pompki z nogami na stołku, z rekami na stołku i normalnie na podłodze, 15 powtorzen 9 serii. Środa- podnoszę plecak (6kg +zgrzewka [...]
[...] posiłki i pory są takie a nie inne bo jestem zależny od pracy jaką wykonuję. Kwestia treningu. Siłownia odpada przez plecy, więc ćwiczę coś takiego. Poniedziałek zwykłe pompki. seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Wtorek biegam. Na razie biegałem 2 razy i były to tak powiem testy ile jestem w stanie [...]
[...] 5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8 7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10 Wtorek Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną -> wyciskanie sztangi na ławce poziomej, z wąskim uchwytem (4 serie, po 10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -> pompki na ławce tyłem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion siedząc w oparciu o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (4 [...]
[...] bez tkanki tłuszczowej, ale wiadomo nie jest to raczej mozliwe a pytanie: Czy efektywnym będzie trening 5x w tygodniu typu: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - drążek, pompki szwedzkie sroda - plecy, biceps czwartek - jak wtorek piatek - barki, nogi Czy odpuścic te pompki z drązkiem? Od maja takze 2x w tygodniu bieganie na redukcje tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodu KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 4.pompki z nogami na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 6.Rozciaganie klatki na maszynie butterfly NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy [...]
witojcie mam 21 lat, 190cm, 100 kg, właśnie skończyłem 8-miesięczny cykl na masę i teraz czas na redukcję i rzeźbę, co powiecie o takim planie? Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 4. [...]
Witam a więc tak ćwiczę ponad 7-8miechów na siłowni jak do tej pory cisnąłem splitem(1 partia raz w tyg)3dni wydaje mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]
Witam mam 194 cm wzrostu waga 68kg mam 16 lat od zawsze jestem chudy , chcę to zmienic znalazłem na forum takie cos i poje pytanie i pomogło by mi to zmienic sylwetke mojego ciała? 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]
[...] wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie stosowałem normalnej prawidłowej diety (stosowałem [...]
[...] obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, muscle up itd) oraz rundy bokserskie. Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. [...]
Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]
[...] 15s/15s Przerwy między ćw 30s.Zestaw ćw wykonujemy co 2 dzień. ------------------------------------------------------------------- Plan nr 2 Pon. Klatka (siłowo) cw1-pompki 10/10/5 przerwy po 5s-10s cw2- unoszenie hantli ku górze leżąc 12/8/6 przerwy po 30s cw3-ściąganie ekspendera 12/8/6 przerwy po 30s cw4 pompki 10/5/5 przerwy ile [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem, sztanga, sprzęt na nogi razem z ławką i obciążenie Dieta: Nie mam dokladnej diety. Staram sie po prostu jesc [...]
Witam, postanowilem po długim czasie zacząć dbać o swoje ciało(lepiej późno niż wcale :eek: ) 180cm, ok.100 kg, wiek 18 lat Zacząłem od takiego treningu, co 2 dzień a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie [...]
Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]
[...] bardzo drobną górę w porównaniu do dość szerokiej miednicy (zastanawia mnie czy więcej ćwiczeń na górne partie by na to pomogły i poprawiłyby moje proporcje- aktualnie robię pompki damskie i próbuję nauczyć się podciągać mój przykładowy jadłospis to: rano (późno bo późno wstaję) owsianka z orzechami, sezamem, siemieniem, suszoną śliwką (całość [...]
