pompki

[...] - 29.07 A. wyciskanie hantli skos 2x5kg/2x7kg/2x7kg/2x9kg/2x9kg 6powt. B1. wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/22,5 kg 8/8/8/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10powt C. pompki na poręczach 5x6powt D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (młotkowy) 2x7kg 4x6powt + 1x5powt E2. wznosy ramion bokiem siedząc 2x2kg 5x8powt. F. [...]

[...] :-) Trening 10 (III) - 05.07 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10kg 4x6p. B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20kg 8/8/7/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10/10/8/8p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5 E2. wznosy ramion bokiem [...]

[...] (IV) - 12.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x11kg 4x6p. B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/23kg 8/8/7/6 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 5(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9kg 6/6/6/4/4p. E2. wznosy ramion [...]

[...] B1. RDL 30/35/40kg 12/12/10 B2. uginanie nóg leżąc Girondy 18/18/20kg 15/14/13 Trening 3 - 07.11.13 A1. wyciskanie sztangi leżąc do szyi 20/20/21,5/21,5 kg 10/10/8/8 A2. pompki na poręczach (z pomocą) 8/7/6/6 A3. rozpiętki dół skos (obciażenie na rękę) 3/3/3/3kg 20/17/15/15 B1. wyciskanie hantli siedząc 5/6/7 kg 10/9/8 B2. wznosy hantli [...]

No ja też kiedyś miałem taką wygodę ;-) Dziś był trening klatki i brzucha dlaczego też nie robiłem tricka? Ponieważ w tym tygodniu chce zrobić dla odmiany osobny dzień na oddzielny trening ramion czyli tric, bic razem uwielbiam trenować te dwie partie na jednym treningu jak ktoś jeszcze nie próbował to polecam mega pompa! :-):-) Klatka: [...]

Tia... pompki tylko podciągania drobne ćwiczenia ;-) parę kg chce przytyć i dalej już na siłe lecieć, ma być w hoy siły i sylwetka dobra :-))

Wykroki 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Dipsy 3x max Wyciskanie hantli w staniu 3x12 Podciąganie podchwytem 3x max i co na triceps dodać? pompki tyłem ? plan dobry jest ? :-) jakieś lekkie zmiany. Dał bym na plecy podciąganie nachwytem ale obawiam się że zrobię nic albo 1-2 powtórzeń, nnie mam cholera jak sprawdzić bo jeszcze [...]

[...] drągala a w futrynie za hoya się nie podciągne bo wąsko : ( / ale spokojnie do czasu treningu będzie wszystko, tylko boje się że nie podciągne się wcale... Na dipsach bardzo by mi zależało, więc ile przykładowo musiał bym robić powtórzeń? :-) Na trica pompki tyłem :-)) na bica nie wiem uginanie dawać? :-P lubię tak się podciągać podchwytem

Ja bym dał hantelki do B - zawsze jakieś urozmaicenie. ŻADNYCH powtórzeń na maxa w podciąganiu nachwytem czy dipsach - jakieś drabinki popróbuj, cokolwiek. I nie wiem, jak będą w planie A wyglądać pompki tyłem po dipsach i wycisku nad łeb, ale jeżeli się będziesz czuł na siłach - czemu nie

Rypaj pompki na jednej bo się samotny czuję :-D

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, [...]

A: Wykroki 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, [...]

no nie lubie, dlatego zamiast handjob %-) pompki wąsko ;p

W sumie to Cokta bardziej doswiadczoy w te klocki ;d Wykroki z hantlami 4x10 Podciaganie malpim chwytem szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy negatywy 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Pompki trojkatne 2x10 Uginanie z suplinacja 2x10 Opcjonalnie: unoszenie nog w zwisie /zgietych/prostych 3x10 wspiecia 3x10

Ja to samo, będę kręcił takie szejki bo mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal :-)) To życzę Ci pierwszej paki, jak Ci się uda wrzuć video. Ja może niebawem też :-P może być ? Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą L/P 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s [...]

Moze byc. Ja ostatnio robilem krzeselko, podciaganie, pompki, unoszenie tulowia i spiecia. wszystko po 5 serii. w krzeselku trzymalem max nie przekraczajac 1 min. a reszte cwiczen do 15 powtorzen.

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] mogą być proste lub ugiete w kolanach i skrzyzowane z tyłu. Takze robimy to bez przerw,chwila,dosłownie chwila zatrzymania na dole może być. I pełny zakres ruchu-od pełnego zwisu do podciagniecia brody do drążka.Uchwyt dowolny,szeroko,wasko,podchwyt nachwyt... konik506 zamiescil film z podciagania i pompki na poreczach ale przestal działać.

Można jeszcze prosić o jakiś filmik instruktażowy jak mają wyglądać te pompki na poręczach - z góry dzięki;) Proszę http://www.youtube.com/watch?v=lo4rtt5sj58

jutro wrzuc film w nowym temacie-pompki na poreczach trzeba nakrecic z blizszej odległości i najlepiej z boku-bo po prostu słabo widac jak robisz. Zapisy dzisiaj do godz 00:00 czasu forum-Zgłoszenia po tym czasie odpadają z zawodów.