pompki

[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

ja widzialem wielu smialkow ktorzy mowili ze robili kolosalne liczby pompek. jak przyszlo to zweryfikowac to robili pol pompki i o polowe mniej niz mowili...

Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17

[...] go 3x dnia . 30 sekund każde ćwiczenie po 2 serie tak jak w filmiku . Do tego po każdym z tych abs robię 50 spięć mięśni ( niepełnych brzszków) plus podciągnięcia na rurce + pompki. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie powinny się pojawić jakieś efekty. Wiek:16 Wzrost: 173 Waga 71 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa 87 Obwód klaty: [...]

[...] to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) [...]

[...] juz lepiej, wyspany wiec sil troszke wiecej. plecy wiosłowanie: 10x45kg, 10x 57kg, 10x68kg, 10x80kg sciaganie drazka wasko 3x10x40kg MC 3x10x110kg kaptury 3x10x110kg tric pompki na poreczach 3x10 sciaganie linki 3x10x30kg trening nawet sie udal, upal troszke przeszkadzal, caly mokry bylem pic sie chcialo bez przerwy, najgorsze ze w polowie [...]

[...] 17 Waga - 76kg Wzrost - 183 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 87 Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na [...]

[...] = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0da3c6a98244b19e0240a3ef2d0516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ce7188f33a427baefc9d83bb461766.jpg [...]

spoko. łap mój plan na dynamikę - jak będziesz chciał to skorzystasz kiedyś. ciężki jest, ale i dobry - trochę rzutów piłką lekarską 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na stojąco 3 [...]

Witam, Mam 172 cm wzrostu, około 69 kg wagi, od jakiegoś czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

[...] wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia 3 serie - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - [...]

Witam, zastanawiam się czy ćwiczyć w wakacje, tzn zacząć wgl masować. Wcześniej się opyerdalałem :-) ale sylwetke mam idealną do masowania 182cm 70kg, tak myślałem czy kupić sobie może białko z olimpu LINK USUNIETY PRZEZ MODERATORA nie wiem czy jest dobre, i na ile by mi stykło przy braniu dwóch porcji na dzień? :-) Kurcze nie wiem czy wgl [...]

[...] wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z nogami na łóżku(okolo 40 cm nad [...]

[...] jak jeszcze chodziłem na siłownie. Teraz nie mam na nią czasu, sił i chęci i bardziej skupiłem się na treningu wytrzymałościowym: chudnięciu (bieganie, rower, pływanie), pompki, podciąganie i abs na brzuch. Problem jest następujący: zostało mi jeszcze z pół pudełka tego hmb i chciałem go wykorzystać dla lepszych efektów ;), tylko nie za [...]

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]

[...] 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 8 8 sztabek x 8 biceps - uginanie z gryfem łamanym, szeroki chwyt 30 x 10 30 x 10 35 x 8 35 x 8 3. cwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 14 16 biceps - uginanie przedramienia z hantlami, w opadzie tułowia w przód 12 x 10 12 x 10 12 x 8 4. ćwiczenie triceps - pompki na ławeczce 12 14 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: [...]

[...] 4s 12\12\12 1. wąskie wyciskanie 3s 12\10\8 2.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 3s 12\10\10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\12\12 4. pompki na poręcZach 12\12\12 III dzien plecy < mozna dodac kaptury. 1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. [...]