pompki

Jak robisz skos sztangą to hantlami bym już nie robił i dorzucił jakieś rozpiętki, a płaską możesz zmieniać na pompki na poręczach

1. Możesz tak dawać dawaj 2,5kg co 2 tygodnie np. progres musi być długi. 2. Nie Pompki to b. dobre ćw. 3. Nie widzę w twoim planie wl, tylko skos i poręcze. Obydwa zakresy są odpowiednie. 4. Tak. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:07:05

to chociaz spraw sobie drazek do podciagania, do tego brzuszki, wjazdy, pompki i przysiady, wszystko ciezarem wlasnego ciala

[...] od początku wakacji robiłem a6w z nadzieją porządanych efektów aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, przysiady. Przez całe swoje życie trenowałem sporty jestem bardzo ambitny i wytrzymały więc nie ma problemu z poziomem trudności ćwiczeń. Więc powtarzam prośbe " jak [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie + jazda na rowerze, brzuszki oraz pompki Odżywianie : słabość do soków owocowych (duże ilości) Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / rower [...]

[...] 100g z czerwoną fasolą 4bcaa przed,4bcaa po treningu ryż 100g+kurak 150g z warzywami serek ziarnisty 200g Trening Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 3x5 35kg(suwnica) MC 8x30kg, 8x30kg, 3x5 50kg Wyciskanie płasko (rozgrzewkowe na skośnej głowa w dół bo płaska była zajęta) 12x30kg, 10x40kg, 3x5 50kg pompki na poręczach (-30kg) 11,10,7 Bieganie 30 minut

Wl rampa 6 siła SS ściąganie linek high to low 10/ pompki na poręczach 8 mm MDS wycisk szeroki* sztangielek 45/30/0 * rozciągnięcie i możliwie nie zbliżanie w górze do siebie Propozycja

chyba troche za puźno na jakieś komentarze tutaj (mamy rok róznicy od ostatniego komenta) ale chciałbym zadac pytanie. Cwiczenia domowe (pompki, przysiady, podciaganie itd (czyli ogolnie z wykorzytsaniem własnego ciała) mozna wykonywac bez jakiegoś wiekszego ryzyka?

[...] zamierzonej progresji ************************************************************************************************************************************ Podsumowanie 1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują 2. box siady rampa nogi styrane , będą zakwasy jutro hahahah 3. Wspięcia [...]

[...] FBW z podrzutem z wyciskaniem coś takiego: podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja superseria: uginanie przedramion ze sztangą 12 powt pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt 5 serii może być czy wybrać inne ćwiczenia? 2 razy w tygodniu ok?

Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]

[...] chciałam dobić do 45min ale chyba za wysoki poziom ustawiłam i pod koniec trzęsłam się jak galareta, siły opadły i nie dałam rady. będę próbować plank dalej, ze stepem. pompki starałam się robić jak najniżej więc wyszły 4 zapisałam się na hip hop ale cos mi się wydaję, że to nie na moje kolano. póki ćwiczyłam siłowo, mogłam biegać itd i nie [...]

Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 2-3x w tygodniu.

[...] 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s brzuch; pogmatwałem, za dużo ćwicz. Filmiki z treningu, [...]

[...] 12-10-8-6 SB: Barki, Triceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6 -podciąganie sztangi do głowy 12-10-8-6 Triceps: -pompki ''odwrotne'' 12-12-12-12 -wyciskanie francuskie 12-10-8-6 ND: Nogi: Uda: -uginanie nóg na maszynie leżąc skos dolny 12-10-8-6 -wykroki ze sztangielkami 12-10-8-6 [...]

[...] cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki pompki odwrotne na tricepsy 2s uginanie przedramion z gyrfem na bicepc 2 s B: Wykroki Wioslowanie wycisk hantli skos unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Francuz mlotki z [...]

[...] tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach Na bary samo wyciskanie wystarczy. Na triceps pompki odwrotne albo francuskie jednorącz. Reszta może być, i oczywiście zgadzam się z QUEBLO o [...]

[...] Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc -3s Tricepsy: - pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s I własnie prosił o zmiane plany by mógł ćw ww przedmiotami. Wiek: 17 Waga: 70 [...]

SwoosH: Poniedziałek KLATKA+BICEPS 3. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 1. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle naprzemienne stojąc 12,12,12 7. Modlitewnik (sztanga łamana) 12,15,15 Wtorek CZWOROGŁOWE + ŁYDKA + BRZUCH 1. Przysiady 15,10,10,8,8 2. Wypychanie [...]