pompki

[...] nóg leżąc 1x24 24x35kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 6/5/5 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + 30 minut biegu http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola"" [...]

Trening 19h Niedzwiedzie 8x 50kg Podciąganie 8x Martwy 8x 100kg Pompki 20x całość x4 Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e00edac40484daa9018abef6a3dcc78.png

Trening 10x podciaganie 10x pompki 10x brzuszki 10x przysiady calosc 4 razy Komentarz Trening lajtowy nawet sobie czasu nie mierzylem ;) jutro w planach rowerek z rana tak z 30 km a pozniej w pociag i na weekend do poznania :-D

Witam od tygodnia trenuje takim planem FBW: A nogi: przysiady plecy: wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie plaskie , rozpietki Bary: wyciskanie zza glowy triceps: pompki tylem biceps: uginanie ramion ze sztanga do klaty lydki: wspiecia B nogi: prostowa nóg na siedząc plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie na skosnej lawce + bary: arnoldki triceps: [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rkarpinski PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat, całkowity ponad 10 z przerwami ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] szybki z30 minut: - Przysiady jednonoz 10p - Drazek 6p - Pompki classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Witam serdecznie dawno nie zamieszczałem zadnej dłuzszej wypowiedzi w temacie ,więc jestem . Dzis trening siłowy i ogromna ilośc potu na czołach zawodników OPOCZNO TEAM. Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie progresja ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania [...]

Pompki klatkowe rozumiem?? to gdzie ta klatka ?? Co do drążka to proponuję byś robił go w parku, gdyż lepsza amplituda rozhuśtania Tu Antos098 miałeś obiekcję do technika Knife,ciekawe jak unosiłeś tymi 27kg hantlami ;) "Ciężaru naj**ać niczego się nie bać!" Jeśli już jesteśmy przy technice to powinieneś skrytykować Jaya Cutlera zobacz jak on się [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4x10 (65) II Tydzień Dzień I: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 (27) -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę 4x10 (12) -pompki w podporze tyłem 4x35 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 (67) -pompki 4x30 Dzień II: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4x12 (70) -podciąganie [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x7 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x7 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 42,5kg x10 45kg x8 [...]

[...] 5x5 42,5kg (70% z ćwiczenia 2) 5. Podciaganie na drazku podchwytem bez ciezaru 5x5 Lekko Superseria 6. ugnianie na biceps 4x10p sztanga łamana + 25kg (60% z ćwiczenia 2) 7. pompki na poreczach waga ciala 4x8p Przyzwoicie się robiło, bez żadnego ale. Wszędzie ultraeksplozywna faza koncentryczna, 3 sek w dol, pauza na dole i na gorze czyli tempo [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

w tamtym tygodniu, nie pamiętam którego dnia: I: 5 +5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5, 5. C3: 10+5kg, 8+5kg, 12. E2: 6x6 +10kg. F: 4x6 +5kg W: 3x20 +10kg B: 3x10. 7 maj 2011 pompki: 7x10; 10 maj B1: 15x10, 30, 20. W: 3 x 30. przez miesiąc przytyłem 5 kg, niżej foto lewej łapy, mimo ze ostatnio mało ćwiczę i już z 2 miesiące nie mam diety to jeszcze nie [...]

10.05.2012 Trening: klatka,barki -pompki męskie 3x10, -WL 4x15(28kg),6(38kg),5(43kg),2(48kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12(9kg/stronę),12(10kg),10(11kg),8(13kg), -rozpiętki 4x10(5kg/stronę), -unoszenie sztangi w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie [...]

[...] nóg dołóż jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach i wykroki lub przysiady ze sztangą na klatce . Natomiast na plecy dodałbym jeszcze sciąganie linki wyciągu górnego lub dolnego jednorącz . A no i na klatkę zamiast wyciskania na skosie ujemnym dałbym wyciskanie leząc lub pompki na poręczach . Reszta chyba jest ok , możliwe że coś przeoczyłem

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

[...] kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,9,4,4 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 8 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30

[...] sobie doradzanie innym ,bo to do niczego dobrego nie prowadzi . Barki mozesz śmiało robić z nogami to w niczym nie przeszkadza . Na nogi dołóż jeszcze prostowanie nóg siedząc 4s i z dwa ćwiczenia na dwugłowe . Na plecy dodaj Martwy ciąg zamiast sciągania drążka za głowe .Na triceps mozesz jeszcze dać pompki tyłem lub prostowanie w opadzie 3s .

[...] Obwód pasa: 105 Obwód klaty:112 Obwód uda:64 Łydki: 45 Barki: 128 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 3xrazy w tyg + aeroby (bieganie,brzuszki,pompki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna(w ogóle wszelki ruch),siłownia,basen,bieganie [...]