SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • TOWARZYSZ MATEUSZ - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2014-12-07 11:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-03-25 15:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 2(12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2(10,8) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3(12,8,6) Barki: - Military press 2(12,8) Tricepsy: - pompki tyłem 2(12,8) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2(10,8) - Unoszenie z opadu 2(10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 (12,8,6) - Uginanie nóg w leżeniu 2(12,10) Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-03-26 16:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pompki-sami zobaczcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielu ludzi podkreśla że dzięki pompkom można nieźle rozwinąć mięśnie piersiowe i mają racje, jednak na pewnym etapie same pompki już nie wystarczą i trzeba będzie zainteresować sie treningiem siłowym z ciężarami lub na maszynach, inaczej postępny będą słabe, lub po prostu żadne, chyba że mówimy o pompkach na poręczach, jest to ćwiczenie o tyle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-30 22:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • To prosze zerknijcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5007 Data: 2010-04-28 16:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • To prosze zerknijcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5007 Data: 2010-05-01 13:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • FBW od podstaw.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW do korekty. Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-08-29 13:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 22:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/76206173533332063972.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 23:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/62721922274604326887.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 21:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/50861852055635395639.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-19 23:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/93880815239392593684.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 21:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://www.iv.pl/images/19803513204432754231.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-30 00:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 40 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 23:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 50 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 23:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 61 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 23:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 69 DT http://www.iv.pl/images/25184556212142616137.png http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 22:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 71 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 23:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 77 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 22:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

    Post
    Ladies SFD

    [...] jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? Tu by się musiała wypowiedzieć góra;-) -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? tak, dupą do ziemi -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? a ile pompek jesteś w stanie wykonać męskich? Daj sobie trochę czasu na chudnięcie:-)organizm musi się do nowych [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 09:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: jelfa matcha camembert periodyzacja przysiad rosół bcaa tabletki detox peptydy wiśnie mass gainer odblokowanie po testosteronie faftaq mass xxl na ile starczy dose playboy trec kreatyna testosteron wynik ile serii water out
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto krew z nosa wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane