pompki

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

klatka wyciskanie leżąc 20x20 40x14 60x12 70x10 80x3 85 x2 x2 x2 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 65kg x12 pompki na poręczach 4sx6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 45kg x12-15 rozpietki 4s 10kgx15 /SFD/Images/2016/1/11/1482c45965cd40b28a16d365de0b93b8.jpg

[...] drazka do klatki/wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion bokiem 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s prostowanie ramion na wyciągu/pompki w podporze tyłem 3s + brzuch Dodam, że wszędzie 12/10/8 ewentualnie 12/10/8/8. niestety niektore cwiczenia muszą wypaść. mowa o mc po ktorym kosmicznie bolą plecy, a [...]

PONIEDZIALEK: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10 powtórzeń, -Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 8-10 powtórzeń, -Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 powtórzeń -Pompki na poręczach 4 serie 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 10-14 powtórzeń -Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]

[...] A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się bardziej widoczne, do zdjęć powinno styknać. Sprawdź sobie np pompki, czy tam jakieś konkretne ćwiczenie na mięśnie brzucha, zrób trochę powtórzeń i zobacz czy w lustrze będzie jakaś różnica. Ja po treningu zawsze mam "lepszy" brzuch [...]

Możesz sobie zacząć ćwiczyć takim schematem. 1. Wykroki&Zakroki ze sztangielkami x4 2. Podciąganie na drążku x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym x4 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem jeżeli będzie za lekko z masą własnego ciała ) x4 Nade wszystko z takim [...]

Na klatkę piersiową to co by mogło być? pompki z szerokim rozstawem dłoni?

Tak pompki z rozstawem szerszym od szerokości barków ale też nie przesdnie szerokie będą dobrym ćwiczeniem na klatke piersiową w planie dla domatora.

DT Pompki na poręczach cc_____15/10/7/6/5 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń [...]

[...] unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 powtórzeń 3 kg unoszenie hantli do góry nad głową 3 serie 12 powtórzeń 3 kg kaptury 3 serie po 12 powtórzeń 15 kg triceps pompki odwrotne 3 serie po 10 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po około 10 powtórzeń unoszenie hantli do tyłu w skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń [...]

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

[...] danej partii możesz poświęcić już więcej czasu to nawet tak małemu mięśniowi jak bic możesz dać trening poruszający każdy zakres powtórzen trening. To samo tric: możesz dać pompki na poreczach z obciążeniem 5x5 po czym dobić go izolowaniem na maszynach, by napompować krwią. Ściąganie drążka wyciągu, jakieś kickbacki itd. Rozpisałem się i więcej [...]

No tak, trzymanie pozycji na przedramionach to te własnie planki. Wklęsłe pompki, mam na myśli te: https://www.youtube.com/watch?v=pnMJQDKQH78&list=PLnn0s8TH9Dxx4WBXzxKClP5wsOcSkHh06&index=3. Co do podciągnięć '' Wąskimi'' nazywam podciągniecia, kiedy ręce trzymam tak blisko, żeby się stykały, chwyt jest do wewnętrzej strony. Zwykłe podciągnięcia [...]

Wysłałem film z ćwiczeniami, które robię na resztę ciała : https://www.youtube.com/watch?v=gYExxxFInjc. Zaczałęm go robić dosyć niedawno, bo cały czas ( codziennie) leciałem na Killerze i Skalpelu Ewy Chodakowskiej, gdyż jest tam dużo brzuszków, aerobów itp. Potem dodałem pompki i zostało tak jak opisałem.

Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

Przed tymi 3,5 miesiącami czasem robiłem jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 [...]

[...] barki 32,37,42,47,52 x5 High Pull 37x12 40x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12 Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12 Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5 Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7 klasyczne pompki wąsko 15x3

Wiem , że słabo. Nawet gdybym chciał robić je 2x w tygodniu to bez szans bo mam 3x na hali bo gram w ręczna i 3x na silowni a dzień regeneracji jest tylko jeden. Wracając do dziennika dzisiaj poszly łapy. 10 minut na bieżni. Triceps 1.Prostowanie rak na wyciągu górnym(4 serie 10 powtórzeń 35kg) 2.Prostowanie reki w opadzie tułowia(4 serie 10 [...]

Wybralem pompki,chyba ze cos innego proponujecie, ile ile mam robić powtórzeń i ile serii, i jak mozesz to daj mi tu gotową kolejnosc Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-01-16 13:43:15