pompki

[...] która to zapewne wchłania olej kiepskiej jakości. Zacznij od górnej części wyciskanie na skosie. Poniżej 8 nie schodź Prosta zrób normalnie bez dropsetów być moze jak robisz dropsety w pierwszym cwiczeniu na wyciskanie w skosie już masz za mało siły. jak masz możliwość to daj pompki na poręczach jako rozciągające rozpiętki lub przenoszenie.

16 to robisz na jednym trening wg planu skos płaska pompki i rozpiętki 4x4 daje 16 o tego doliczyć tzreba rozgrzewkowe w pierwszym cwiczeniu np ja widuję że niektórzy robią tak gryf 20, potem 40 60 80 i w kolejnym cwiczeniu to samo, jak już się w pierwszym rozgrzałeś to nie ma sensu w następnym od małych zaczynać tylko od razu na roboczy

[...] unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: [...]

[...] na niej nie ćwicze). Ciężko jest mi powiedziec ile włożyłem w tą moją malutką siłownie, ale pewnie cos w granicach 1000 zł. Na koniec jeszcze radziłbym Ci kupić sobie sam drążek na ściane :D z ławki i sztang korzystam bardzo rzadko, a patrząc na Twój staż wystarczą Ci pompki, przysiady i podciąganie. Ja osobiście ćwicze teraz w ten sposób

maki77 Słyszałeś o metodzie Maxa Sicka/warto o nim poczytać/ prekursorze treningu izometrycznego który możesz wykonać w każdych warunkach + pompki, podciąganie ,brzuszki ,przysiady jednonóż itp.i masz pełno wartościowy trening.Mięśnie owszem rosną jak odpoczywają ale jak je wcześniej skatujesz:)

[...] drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 3x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 3x 8-10 przedramiona 3x15 Góra2: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

Trening na kostach nie czyni go lepszym niżeli by był robiony na otwartych dłoniach, na kostkach to jest wymysł lat 90 kiedy wchodziły masowo filmy z Van Damem itp, trenuj na kostkach będzie super, w ten sposób jedynie możesz sobie coś uszkodzić. Na triceps już lepsze odwrotne pompki.

[...] podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie francuskie hantli 8/8/6/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s Piątek - Biceps - uginanie ramion w oparciu o kolano 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 - Biceps - młotkowe [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący ) 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.Unoszenie sztangielek w przód 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s [...]

Różnie ćwiczę. Zalezy jak mam czas. Jestem kierowcą zawodowym i ciężko jeść posiłki regularnie i ćwiczyć. Staram się być ciągle w dobrej formie. Głównie to pompki, basen, ławeczka i hantle po 8 kg, czasem drążek tak do 10 x dam rade dzwignąć swoje ciało. Chciałbym tak z 5 kg przytyć.

[...] sobota, niedziela (wybieganie dłuższe do 2h) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - [...]

tak pompki klasyczne i wyciskanie na poręczach

Dzień 7 Dziś bieganie 10,500km – 57 minut + trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie - hantli ok. 5,8/6kg) 2. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wyciskanie [...]

Stażu żadnego. Mam 16 lat więc jedynie co to pompki jak na razie i brzuszki. Nic więcej.

Dzień 9 Dziś dzień trochę później się zaczął, (w nocy nie spałam i odebrałam sobie rano%-)) Ale to było tak, ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

[...] się do zawodów %-) Problem jest z reguły jeśli jest krótkowzroczność i duża wada wtedy jest ryzyko odklejenia się siatkówki, ale to teoria. Nie spotkałem się z tym, więc zasięgnął bym rady u dobrego lekarza sportowego oraz innego okulisty bo sam mam za małe kompetencje żeby dawac jakies teorie Same pompki na pewno nie stanowią zagrożenia

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

Po dipach dodaj jeszcze pompki, a podciąganie może być nachwytem. Biceps póki co dostaje bodziec od podciągania, dlatego nie trzeba nic dodawać. Na razie skup się na tych podstawach, a wszelkie rozbudowy planu można umieszczać później. powtórzenia będą zależne od tego ile max zrobisz. nie każde ćwiczenie będzie miało tyle samo. staraj się pilnować [...]

18.10.2015 Lapy Super serie: 1A. Uginanie hantli oburacz z supinacja 3s 12-10-10 + drop 1B. Pompki na poreczach 3 10-10-10 + drop 2A. Uginanie sztangi 3s 12-12-12 + drop + 1s mloty max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g [...]