pompki

[...] problem. Gdybym chociaż miał w domu drążek, ale wtedy czy wytrzymałby to +16kg? Ten na powietrzu raczej da radę nawet więcej, ale tam muszę odważnik zanieść, ale już 2x32 czy 2x24 nie bardzo mi się widzi. Chyba będę musiał to jakoś podzielić. Np zrobić nogi, a potem iść na drążke i zrobić podciąganie i pompki. Taka opcja byłaby najlepsza.

Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?) Niby ciężej, ale daję radę, a raczej dawałem, bo mi się trochę cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na [...]

GRATKI potomka ! :-) ech, trenuj ostro, będzie niebawem trudniej z czasem ;-) przy dwójce jest co robić, a jak junior nr 1 nadal mały to .... ;-) pompki planki i kołyska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-02 10:03:19

Dzisiejszy trening: Pull/Push/Hang Grip/Hamrmstring - Lekko Podciąganie wąsko: 5,5,5 Pompki nierówne na kościach: 5/5, 5/5 (lewa/prawa) Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze: 10/10, 10/10 Zwis z drążka: 40,40 (sekundy) Miało być lekko i tak było. W odróżnieniu od dnia ciężkiego tylko 2-3 serie.

Nie masz możliwości filmowania? Ciekawe są podciągania i np. Dragon Flag czy pompki ze skrętem.

[...] tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) To ja się pierwszy pośmieję, tylko daj mi powód do tego :-) Wdać, że pompki wchodzą jak w masło. Nad spięciem popracujesz i później już będzie z górki. Muszę spróbować takich na kościach, bo zwykle robiłem na całej dłoni, a różnica pewnie [...]

Trening z dziś: Rozgrzewka: PPompki zwykłe na kościach 10 Przysiady pełne 10 Pompki wąsko na kościach 10 (dłonie ułożone przy tułowiu w sposób analogiczny jak przy podciąganiu podchwytem) Przysiady wąsko 10 PUSH OAP na kościach 5,5,5,5(+1),5(+1) LEGS Pistolet podparty 5x5 KOMENTARZ Udało się osiągnąć poziom 5x5 w pompkach na jednej ręce. Chwilę [...]

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

[...] - bardzo fajne ćwiczenie, trochę izometryczne, po podciąganiu z obciążeniem fajnie "dobija", zmusza ciało do mocniejszej koncentracji w spięciu :-) Jutro Push&Legs. Sprawdzę pompki z obciążęniem. Wezmę plecak i coś do niego włożę, tylko jeszcze nie wiem co? Pokombinuję i zobaczę jak się będzie ćwiczyło. Przysiady natomiast nieco niżej niż [...]

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto :-) Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu?

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle.

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle. Robię, ale z jakości nie jestem zadowolony. Zanim tą sztukę dobrze opanuję jeszcze trochę czasu potrzebuję :-)

[...] Cat - robisz na kółkach?? Przerażające ćwiczenie!! Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku! Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!! Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana.. + zakwasy w trickach.. :-) Takie moje objawy. Ile trwa taki trening?? Może 2, a może nawet 3. Najczęściej jak się pilnuję to dwa w [...]

[...] i spalać fat ale nie liczyć i nie stosować drakońskich diet. Co prawda LC mi bardzo przypadło do gustu, ale otoczenie mnie zmusiło do porzucenia tego typu odżywiania. Chyba przesiądę się na warzywa, czasem jakieś mięso, twaróg, jaja i tyle. Grunt to się ruszać, nawet jeśli miałyby to być tylko pompki czy przysiady. Cokolwiek lepsze niż nic :-)

Właśnie chyba na takie pompki, podciągania i siady przejdę na najbliższy czas, w sumie to taka podstawa podstaw, jak by nie spojrzał zawsze i wszędzie można zrobić :-)

[...] W przypadku wymachów dopiero od 20 robiłem ciągiem. Stąd też wniosek że muszę złapać lżejszą kulę. Te wygibasy zajęły mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno [...]

Pompki w staniu na rękach - chyba nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia. Musiałbym się z nim zmierzyć.. :-) Pozdro!

Długo by pisać, bo chwilę  mnie nie było, chociaż za wiele się nie zmieniło. Kontynuuję Fighter Pull-up Program. Dodałem spore ilośći pompek oraz ciągale siady codziennie. Wyjątek wczoraj, z dzieciakiem w szpitaly siedziałem, zresztą dzieciak dalej tam jest, bo na obserwacji musi zostać. Pokrzywka alergiczna, taką diagnozę lekarze postawili. [...]

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

[...] meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co by nie sflaczal, basen normalnie (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to moze pobiegam, cos tam czytalem o HIIT, na basen sie da, na bieganie tez, ogolnie czas cos zmienic, bo monotonia z tymi [...]