pompki

zawsze lepiej robić coś niż nic radził bym powoli zbierać na jakiś sprzęt :) zrób jeszcze pompki odwrotem i np pompki na stołkach w powietrzu niewiem jak to opisać :D z czasem zwiększ liczbe powt albo coś napewno coś ci da trening

Co Wy na taką rozpiskę? Wtorek- Biceps i Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] zrobiłam 7 pompek! Nogi szeroko rozstawione, powinny być chyba jeszcze niżej, ale i tak jest dumna! Jeszcze 3 miesiące temu byłam przekonana że umrę nie wiedząc jak robi się pompki, a tu kolejne światełko w tunelu! misworld - na razie jestem wciąż bardziej budyniowata niż stalowa, ale i tak czuję różnicę :-D a tą opalenizną to mnie zachęciłaś [...]

[...] opadu D. plank 1x max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 x max Krewetko, bardzo dziękuję za motywujące słowa! Usłyszeć coś takiego od Ciebie to ogromna przyjemność :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-09-17 08:56:12

[...] że plecy słabo pracują 3a. dołożyłam 5kg, wciąż czuję pracujący tyłek :-D 3b. ok, do dzisiaj czuję dwójki 4. mam wrażenie, że lepiej niż ostatnio, lepsze jakościowo te pompki, chociaż mniej 17.10.2013 czwartek DNT Micha 120/70/180 suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana warzywa: [...]

[...] szczególnie 3b. zrobiłam pierwszą serię z 25 bo mi się pomyliło, że miało być mniej i się dziwiłam co tak ciężko :P więc druga też 25, pod koniec ledwo 4. 4 x 3/4 pompki, ale wreszcie pracują ręce, a nie całe ciało 22.10.2013 wtorek DNT Micha 135/60/180 info: wracam do starego rozkładu, więcej białka i mniej tłuszczu chyba lepiej mi [...]

[...] było ciężko, a 20 myślałam że nie ruszę, a jednak 2b. bardziej świadomie ciągnę plecami 3a. 3 seria już bardzo ciężko, trudno było zachować technikę 3b. ok 4. yyyy, 4 x 2/3 pompki? ;-) 26.10.2013 sobota DNT - Aero Micha 135/60/180 czysta, nie liczona Aero basen 30 min, 1500 m, styl dowolny/klasyczny 27.10.2013 niedziela DNT Micha 135/60/180 [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 20 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

[...] 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki wyciskanie sztangi za glowa 10x 30/35/40kg Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3 serie po 10 a6w zrobione, dość ciężko przy ćw 2,4,5 bolą mnie plecy po 1 seria na skakance czyli 3min tak na koniec:) i jak? ciężko bez tej cholernej [...]

[...] i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z hantlami 10x 12,5/15/17,5 Triceps pompki franc. 3 serie po 10 Brzuch "mój" trening:) trening myśle że fajny i go czuje:) Dieta też 100%:) troche śmieszna sytuacja wynikła xd mam z angielskiego [...]

[...] tusz:P) 5x 88/98/108kg! postęp 2,5kg:) nie dużo ale dla mnie super:P Barki wyciskanie zza głowa 5x 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem z 10 basenów - żabką, pieskiem, kraulem, [...]

[...] ciężko:P Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg git git git ostro bic palił;) Przedramie uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem xD 15x 22,5/25/27,5kg (aleeee pompa:D) Triceps pompki franc. z krzesłem głęęębokie 3 serie po 15:) potem troche znowu sparingu i gicik:) fajnie było:) plecy tu czuje naprawde mocno:) taka mała uwaga... słabeeeee barki [...]

[...] no ciężko mi było Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie nadgarstka podchwyt 10x 22,5/25 i na ostatnia seriena dogrzanie 15x27,5kg:) Triceps pompki franc.(dodałem obciążenie jak radziliście, dołożyłem 20kg było czuć różnice dużą, było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do [...]

[...] 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje klata) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze [...]

[...] skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad [...]

i nie wpadli:D trening poszedl bardzo dobrze:) był to trening A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). no i jak nazwa mówi, było ciężko Klata Wyciskanie leżąc płasko 12x 70kg 10x 75kg 6x 80kg pierwsze seria git, druga ledwo co, trzecia zbyt zmeczone ręcę:) odejmuje po 5kg i co 2tyg 2,5kg dołoże:) ale było fajnie mimo iż nie udało się Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, [...]

po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]

@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]