pompki

[...] Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x wykroków, ok. 30 sekund przerwy między seriami Klatka: Forma: 30 sekund ćwiczeń, 30 sekund przerwy - 1: pompki z jedną nogą w górze, lewa - 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 4: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości [...]

Podciąganie nachwytem szeroko: 8,7,7 Pompki na poręczach do pompek +10kg: 11,8,8 Pompki Diamentowe: +10kg: 10,9,8 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie +15kg : 10/10/5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +10kg : 13/10/11 Uginanie ramion w oparciu o kolano +15,5 kg : 8/7 Uginanie młotkowe +15,5kg : 10/8 Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x117kg 7x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 7x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x117kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni [...]

[...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt 25kg Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub [...]

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)No i napisałaś. A ja dodam, że drazekm ma fajną sylwetkę bez biegania.

Dodam jeszcze, że jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Coś trzeba wybrać i się tego trzymać. Dla mnie plusem ćwiczeń typu pompki czy podciąganie jest to, że mogę je zrobić odrazu po treningu biegowym, wracając do domu, bo akurat mam w pobliżu plac z drążkami ;-) Wszystko zależy od tego ile mamy czasu na treningi i jak dużo jednostek biegowych jest [...]

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)

Dzisiejszy trening z rana (trenuję bardzo wcześnie, zaraz po 4 godzinie żeby spokojnie sobie trening przerobić zanim dzieciaki się pobudzą). DZIEŃ POMPEK CZĘŚĆ GŁÓWNA: Pompki Drabiny: 5x I-II: (3,6,9,12,15), III-IV: (2,4,6,8,10), V: (5,10,12,14,15). Razem 206 powtórzeń w czasie 32 minut. Superserie: 5x 7x Pompki krzyżowe (crucifix push-ups) 10x [...]

[...] piwka a jakoś 2 razy w miesiącu czegoś mocniejszego, wcześniej mocno stronilem od alko. A teraz do meritum, siły troszkę zostało, zrobiłem sobie podciągania na drążku 4x8, pompki z nogami w górze taka cięższa wersja 3x15 i dipsy 2x8 i praktycznie mnie odcielo, prawie 30 min dochodzilem do siebie i walczyłem żeby nie zwymiotowac, czy takie mega [...]

U mnie to przeważnie sa taśmy oporowe, siady z masą ciała, pompki, ławka rzymska.

taki plan a zobaczymy co wyjdzie z tego dzisiaj juz jestem po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

[...] 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

Pompki należą do podstawowych ćwiczeń osób trenujących kalistenikę. Dokonując kilku niewielkich modyfikacji, pompki możemy ukierunkować tak, aby bardziej obciążać poszczególne aktony mięśnia piersiowego czy też mięśnie barków i ramion. Oznacza to, że mogą być one ćwiczeniem dość uniwersalnym, jeżeli chodzi o trening mięśni piersiowych. Superman [...]

Podciąganie nachwytem szeroko - 7/6/5 Pompki na uchwytach do pompek +10kg - 10/10/8 (Wolne dokładne ruchy) Pompki Diamentowe +10kg - 8/8/8 (j.w) Unoszenie gryfu łamanego przed siebie +15kg 10/9/8 Triceps w opadzie tułowia hantlą +10kg 13/12/11 Uginanie hantlą w oparciu o kolano +13kg 11/10 Uginanie młotkowe hantlą +13kg [...]

Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] nie było Panowie jesteście ojcami mojego sukcesu ;-D. Trening czwartek 22.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp oraz 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p , - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , Trening właściwy 1. OHP – 74p - 28 kg, x 10p - 33 kg, x 10p - [...]

Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] stałym za rok bo do Stanów się nie wybieram. Za to w 2021 Polska ma być gospodarzem ale chyba ME. Moje plany WW się zmieniły ale pewnie jeszcze nie raz . Teraz Sochaczew - 8 czerwca ( pompki na komendę ) a w połowie listopada Puchar Dolnego Śląska w pompkach na komendę i podciąganiu na drążku . Trening nastawiony głównie na pompki :-)

[...] wykonuję trening z baniakami wody(2x 5l): https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU robię 3 serie po 8-12 powtórzeń, po 3 seriach(czyli jednym ćwiczeniu) przechodzę na pompki na triceps, czyli z rękami na krześle(nie znam dokładnej nazwy), 1-2 serie po 10-15 powtórzeń, później kolejne 3 serie drugiego ćwiczenia na biceps i znowu triceps. [...]