Masz na myśli: A, off, B, off, C, off, off? Bo tak jak podałeś to jest 6 dni, a nie 7 ;). Dziękuję pięknie za planik Tylko jedno pytanie- pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt To jako superseria? Te pompki na poręczach to mają być bardziej na dolną część klatki czy triceps?
[...] Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem np. plecak z książkami, czy coś i ciśniesz, brzuszki, spięcia brzucha.. Przysiady [...]
[...] nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 dodaj serie -sciaganie wyciagu [...]
Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie na plskiej do szyji 2x8 z progresja Wycisk hantli na skosie 3x(8,6,6)progresja Rozpietki 4x10 progresja i robie jeszcze 2 serie na srodek klatki takie cwiczenie od WK( DOSYC LEKKIE) Trenuje splitem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne Ja bym to tak mniej wiecej widział robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 [...]
[...] co do terningu czy przy stosowaniu na biceps ile sreri proponujesz i tak samo na tripol teraz bede wogule jechal sztangielkami i modlitewnik chce wyrownac dysproporcje a wiec robie tak: siedzac 3s lezac na lawce skosnej 3s modlitwnik 3s tripol: francuz 4s w oparciu prostowanie 3s pompki 3s co ty na to oczywiscie dopasowywujac ciezar do regresji.
[...] spróbować regresji? Tak jak krzychu radził np klata: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6/8/10/12 Wyciskanie na skosie dodatnik sztangielek 8/10/12 Rozpiętki na bramie 8/10/12 pompki 3xmax czy: Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki/sztanga 4x jak wyżej Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga/sztangielki 3x jak wyżej rozpiętki brama 3x jak wyżej [...]
[...] w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale jedz regularne posiłki. Dorzuć do menu pierś z kurczaka i ryż. Pij dużo wody [...]
[...] i ramionom. Ogólnie dobrze było. I nie czuje ukochanego bólu po przysiadach. W czwartek to naprawię. Jak skóra się nie wygoi to zrobię sobie trening ze sztangą + dipsy/pompki/drążek + jakieś ćwiczenia bez kręcenia kettlem w dłoni. Poustawiam to w jakieś obwody i polecę na czas. Albo zwyczajnie, po ludzku i tradycyjnie, przebiegnę się na [...]
[...] bieg do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka [...]
[...] i systematyczny plan nie mówiąc o jakimś sensownym celu. Kettle pasują mi idealnie, ale z drugiej strony chętnie pogibałbym jakieś ćwiczenia ze sztangą, pobiegał, porobił pompki, drążek. Nie mam pomysłu jak to ożenić ze sobą. Trening obwodowy z kettlami, sztangą i własnym ciałem? Rozpraszanie się i miotanie energią na lewo i prawo. Na razie [...]
[...] Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, ósemki) i/lub pompki. Razem 10 takich sesji. Chciałbym podejść w nich z CM o 10-15 kg w martwym ciągu i 5-10 kg w wyciskaniu. No i muszę sprawdzić gdzie jestem z siłą "siłownianą" :-) Plan [...]
[...] palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w [...]
[...] od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i nie wie w co mnie całować z wdzięczności :-D Nie za dietę. Za to, [...]
Byłem żołnierzem UW. W jednym ze sprawdzianów było podnoszenie odważnika, pompki na poręczach oraz bieg na 3km w oprzyrządowaniu (było coś jeszcze lecz nie pamiętam). W bent pres nie podoba mi się wyginanie ciała wg mnie jest niepotrzebne. Poza tym się z Tobą zgadzam. A kulturystyka to dla mnie kształtowanie ciała i odważniki mogą być w niej [...]
[...] klaruje się w mojej głowie iście diaboliczno-metaboliczny, a przy tym relaksacyjno-masochistyczno-zabawowy i w 80% terenowy. Oj będzie szybko i wściekle przez 14 dni :-) Poza kettlami dołączą do niego pompki i podciąganie. Ech... Jeszcze tylko dzisiaj i jutro, a potem żegnaj ciasna, ciemna noro :-) Spokojonie. Karnet mam do końca miesiąca :-)
[...] kompleks w stylu: łapiesz kettle i już ich nie puszczasz (do renegatek musiałbym zmieniać chwyt) 2. mówiąc wprost: byłem na tyle zmęczony, że na 90% nie zrobiłbym poprawnej pompki ani nawet wiosłowania renegata, a jerki sprawiały mi trudność z powodu zmęczenia nóg. Ogólnie to koncepcja kompleksów jest dla mnie powrotem do źródeł. Kiedyś tak (a [...]
[...] i odpocząć, a może jutro wieczorem sypnąć dystans dla dnia nietreningowego. Dzisiaj Voltaren i Glukozamina. No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję trening w oparciu o pompki. Część wytrzymałościową załatwię starym poczciwym... swingiem. Do weekendu wydawało mi się, że to ćwiczenie zostało wymyślone żeby w jego trakcie odpocząć. Dzisiaj [...]
Odwrotna piramida - regresja
