pompki

Plan proponowałbym prosty jak budowa cepa: Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]

Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;) Suplementy: hi tec c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie   [...]

1.Pompki bd dobre zamiast wyciskania na plasko ? 2. A mozna dorzucic uginanie nadgarstkow podchwytem ? 3. Moge zamienic sztange na sztangielki przy wioslowaniu ?

1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.

Teraz tak dla porównania ciężary z początku a ciężary z 6 tygodnia ćwiczeń, siła idzie, robiłem ledwo "dwa dipsy" a już robię siedem/osiem (ale to tak na boku). Początek 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg 3. wioslłowanie hantlą 12kg 4. Pompki na trzech krzesłach z [...]

[...] 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 6/12(9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 ) 5. wiosło sztanga 10 x 30 /10 x 35 / 8 x 37,5 (10/30 10/35 8/37,5) 6 pompki 10/8/7 Jak widać - porażka treningowa. Shaneeya dziękuję :-) czekam cierpliwie na kolejną niedzielę. Mam nadzieję, że tą wiśniówką nie dowaliłam sobie }:-( Misworld [...]

[...] o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie hantelek przodem Przysiady wykroczne z hantelkami przysiady wspięcia na palce martwy ciąg III dzień treningowy wiosłowanie w opadzie podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie francuskie pompki na poreczach na triceps

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

No dobra,ja widziałbym to tak: klatka/siła 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power [...]

Dzień 22 - miska niska, trening metaboliczny B http://img828.imageshack.us/img828/6521/trenv.jpg Ach te pompki. Kaleczę i marnie idzie, ale walczę ;-) http://img849.imageshack.us/img849/5828/dieta20120228.jpg Zdecydowanie mi lepiej. Poza bolącym brzuchem i wrażeniem jakby mi słoń siedział na głowie, znów jestem sobą :-D

Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]

Nie dawno układałem coś takiego: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z elewacją nóg 4x10 [...]

[...] po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 powtorzen pompki z obciazeniem 2 serie 10 powtorzen wyciskanie hantli w pionie 3 serie 12 powtorzen przysiady ze sztnaga diete mam

1 ćw powinno być przysiad,2 pompki, 3 drążek, 4 wiosłowanie, 5 biceps

[...] użyciu hantli oraz pompek (trening w domu). Czy jest to wykonalne? Powiem, że przez okres 3 miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu ćwiczyłem hantlą oraz wykonywałem tradycyjne pompki. Zauważyłem wyraźną poprawę rzeźby mięśni, jednakże masa raczej nie uległa zmianie. Wykonywałem po 6 serii powtórzeń hantlą oraz 6 serii pompek. Na Początku było to [...]

Słaba micha, zamierzasz to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dolny - 12x90kg/10x90kg/10x90kg rozpiętki poziomo - 12x15kg/12x15kg/12x15kg butterfly - 15x40kg/12x40kg/12x40kg triceps pompki na poręczach - 15/opór/opór/ sciąganie linek na wyciągu - 15x40kg/12x45kg/10x50kg wyciskanie francuskie łamanym gryfem - 12x40kg/12x40kg/10x40kg W najlepszej formie [...]

[...] 1s3p(96kg) 2-5s(116kg) 116x5p REKORD MAX(93kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(45,57kg) 4-6p(64kg) 3p(73kg) 2-6(82kg) MAX(65kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(6,8,9kg) 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 10-9-8kg -młoty 10-9-8kg [...]