pompki

[...] razy przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy Piątek triceps hantle siedzac 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps sztanga siedząc 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 [...]

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]

[...] za każdym razem... B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam maszyny jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam [...]

[...] pewnie dłuuuugo na 16, a potem może dojrzałbym do 20.. Mowa tutaj o miesiącach - nie tygodniach :) Bardziej kondycyjnie niż siłowo. Jedynie zamieniłbym te wszystkie CRUSH'e na trzymanie za rogi - żebym się nie zabił! crush sit up press + crush pushup.. Z tego co pamiętam, to Maxwell pokazywał pompki z rękami na kettlu - jako łatwiejsza wersja.

Trening Twój ostatni obejrzałem i widzę że zwykłe pompki robisz, to zamiast poręczy czy mają w czymś pomóc?

Tak jest lepiej tylko należy różnicować poziom trudności (z biegiem czasu i liczbą odbytych treningów te 100 pompek o, których pisałeś wcześniej nie będzie dla ciała wysiłkiem a już na pewno nie rozwijającym) . Polecam ćwiczyć coś więcej niż pompki.

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

pompki z przytrzymaniem w kilku miejscach, pompki z rozluznienia(start-lezysz na ziemi i robisz pompke)

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

[...] na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

j.w. Ta3 napisał, ten worek czy co tam masz, możesz sobie zarzucać na plecy i z nim robić pompki.

[...] B - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2serie - wyciskanie sztangielek zza glowy 2serie - pompki w podporze tyłem 2serie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2serie - wspięcia na palce w staniu 2 serie piątek: TRENING A poniedziałek: TRENING B środa: TRENING [...]

[...] warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

by pisany na dziale 'trening dla zaawasnowanych' czy tutaj, bo i tam i tu pasuje. Nie, nie pasuje. Tak jak kolega wyżej. Najlepiej pompki na jednej ręce i dipsy. Ostatecznie można połaczyć dipsy i pompki z nogami wyżej z obciązeniem w plecaku. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-01 19:55:19

Pompki z nogami wyżej rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, na piłkach, na krzesłach, z klaśnięciem, na poręczach :) Dużo możliwości, a warto czasem pokombinować i urozmaicić :)