pompki

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 - suplinacja hantlami 2s 8-10 - młoty 2s 8-10 *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -przysiady 3s [...]

[...] cwiczylem Taekwondo obecnie jezdze na desce. Moim problem jest spora ilosc tluszczu na klatce piersiowej jak i brzuchu. Gdy bylem mlodszy bylem dosc gruby i tluszcz z kaltki piersiowej mi został. Zwracam sie do was z prozba o ulozenie diety jak i treningu jakiej aeroby , dodam ze cwicze w domu pompki i drazek, Pozdrawiam licze na wasza pomoc !

[...] ani rosło tak jak ma, napisałem CI wyżej. To są podstawy, nie rzucaj się na głęboką wodę bo zniszczysz sobie zdrowie, posłuchaj rad doświadczonych i wytrwałości. Masz ćwiczyć planem domatora, nie biceps klata noi czasem nogi. Możesz zwiększać z czasem, oczywiście że tak. Ułoź sobie plan domatora, skorygujemy cały nie tylko pompki bo klata.

[...] jedynie własnie pozostały mi te przysiady. a to mozna połączyc serie 8-10 na ławce i 5-6 serii na bica z przysiadami w tym samym dniu ?? to znaczy ze we wtorek/czwartek/sobote mozna robic to samo i stopniowo zwiekszac ilosc serii?? PS A bym zapomniał pompki to robic codziennie? czy co 2 dni? Zmieniony przez - Khalidov w dniu 2011-11-15 18:45:54

[...] odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 seie: 3x8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion [...]

[...] sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 4 x 8 pompki w podporze tyłem 4 x18 CZWARTEK-wolne Piątek -Plecy/kaptury Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w [...]

Dzięki za rady :] Ale ja jednak chciałbym poćwiczyc nieco na ławce, na ekspanderze i pompki porobic. Wiec jesli ktos mógłby mi rozpisac jakies ćwiczenia ze sztangę, liczbe ich powtórzeń i w jakie dni ćwiczyc to byłbym bardzo szcześliwy. Jakby co to pisac na gg. Mój numer to : 39240375 Naprawdę chciałbym trochę przypakowac (tyle co mam wzrostu mi [...]

Marta,a mogłabyś bardzo szybko biegać %-) 14.11.11 DNT Cały dzień w Krk, więc odpuściłam bieg wieczorem. 15.11.11 Siła 3/8 Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg w dalszym ciągu bardzo ciężko utrzymać równowagę 3A. Statyczne wypady z nogą [...]

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

[...] nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na poręczach 4s +przedramię Środa: Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -pompki na poręczach z obciążeniem 4s -rozpiętki na skosie dodatnim 4s Biceps: [...]

[...] mam rozpietki przy ławce, spreżyny do rozciągania, 2 hantelki po 1.5kg (tego nie używam bo za lekkie myśle że takimi hantlami to dużo sie nie zdziała). Mogę również robić pompki i brzuszki, tylko poradźcie mi co kiedy i w jakich ilościach. Moje dane i cele Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Siła Staż: dopiero [...]

[...] jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo mogę ćwiczyć, daję jednak radę robić pompki, brzuszki oraz podciąganie na drążku. Macie pomysły jak jeszcze mógłbym ćwiczyć? Może hardkorowy pomysł, ale jakieś aeroby :) ? Z góry dzięki.

Witam Zamierzam wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]

jesli dasz rade to rob pompki w staniu na rekach mniej obciaza barki i sa bezpieczniejsze od sztangi

[...] 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT [...]

Poczytałem trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] 35kg 10p/ 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki [...]

[...] (dosyć ciężkie) dużo kopnięć (front, low i roundhouse kicki) i uderzenia proste - wszystko robione w powietrze, dużo tego było. Na koniec unoszenie nóg (nie wiem ile), pompki (35), przysiady (80). Poranny trening nie był tu odczuwalny. Inne aktywności: brak Sen: położyłem się przed 23, szybko zasnąłem, brak pobudek, mocny, dobry sen, [...]

[...] sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. [...]