pompki

[...] się i przerwałam. Teraz czuję że to ból mięśni (chyba) i boli mnie dalej. Przy poprzednim treningu A tez mnie trochę już bolało. Może to kwestia tego że wcześniej robiłam te pompki na krzesłach i nigdy nic nie było, teraz robiłam na brzegu łóżka (podparcie) i może coś skaszaniłam... Tak czy inaczej zrobiłam wczoraj 1,5 treningu, dzisiaj nic nie [...]

[...] 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 / 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero [...]

Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]

[...] 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. pompki 12 powtórzeń + brzuch (świeca) 12 + brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P -------------------------------------------------------- + 25 minut aero (bieznia, [...]

23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

3 października 2013 DT Dzień A. (10 raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x 20kg / 8x 40kg / 8x 40kg / 8x 45kg 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg [...]

16 października 2013 DT Trening siłowy ----------------------------------- Trening 2 wg Obliques Dzień A (1-szy raz, 1-szy tydzień, 3x 10 powtórzeń) 1. Przysiad przedni z push press 10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg 2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2b. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg 3a. [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

Wracam po przerwie spowodowanej intensywną pracą nad zakończeniem studiów i obroną. Niestety było tak harkorowo, że nie wyrobiłam z chodzeniem na siłownię, ale przede wszystkim przez te najgorsze 3 tygodnie dzień w dzień zarywałam nocki. Także był to bardzo wyczerpujący czas, ostatnie dni przed obroną w ogóle albo nie jadłam nic albo jakieś [...]

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

[...] Wycwiel-a mam taki mały pomysł-może Wam też ten termin pasuje-przy okazji zrobiłoby się te zawody-wyciskanie podciąganie pompki ale w jakiejś stróconej wersji do 3 minut. Na nagrody będzie trochę wiecej niż koszulka od Mastiego-będą suple i specjalna opaska Bench Press z Pragi . Z tym ,że [...]

[...] dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 [...]

[...] zrobić kilka innych rzeczy ale było ciężko. Dziś trochę spokoju ale działam dalej. W planach- program filmowy : Dzień treningowy SFD & Fit For Free :podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Poprowadzi to super mistrz-Tatar,czyli Maciej Jankowski. [...]

zawody na których po raz pierwszy i chyba ostatni wystapił drazekm Pompki na poręczach-krajowa czołówka: Z Maciejem (tatarem) kiedys wygralismy konkurs na poreczach,no ale teraz silowo mi odskoczyl :)

Byście się nie stresowali-są to masti pompki-nigdy tak tego nie wykonujcie(chyba ,że inaczej się nie da ,gdy będziecie trenować 45 rok :) ) https://www.youtube.com/watch?v=OHjS6CAyI-g

Dziś rozpoczynam trening regeneracyjny-czyli wszystkie grupy mieśni,lajtowe ćwiczenia,mało serii małe cięzary i dużo powtórzeń. Będzie okazja zrobić pompki jedne i drugie. Chyba ,że będę wymagał większej regeneracji niz myślę :) Z ciekawych wydarzeń-dziś w San MArino startuje Hubert Kulczyński w kategorii Classic Pro-godzina 16:00,będzie relacja [...]

Na okazję dzisiejszych pompek wziąlem przedtreningówkę Iron Horse - Show Time sting 3.0-powinno pomóc :) Pompki zrobię w połowie treningu-wtedy jak będą robił klatę-a dokładnie-na sam koniec ,jako takie dopompowanie :)

[...] Po zrobieniu 30 pompek,czyli 3 x po 10 zrezygnował,mimo ,że czasu było dużo-strasznie łokcie go rozbolały(chyba się zaraza masti łokciowa rozprzestrzenia ) ). Ogólnie nie trenuje na siłowni ale gra w piłkę,trochę biega i ,jak mówi,czasem robi pompki. Sam był zaskoczony,że nie dał rady :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-28 16:26:51

[...] czescy kulturysście obiecali przyjechać a Sylwia znów poprowadzi i podopinguje chłopaków po czesku, w jakimś konkursie-pewnie sprawdzimy wyciskanie w 200 sekund z cieżarem pompki na wadze :) Jak ktoś chętny-warto już sobie czas zabukować-tak liczę na jedną z dwóch ostatnich sobót w styczniu -trwają ustalenia . Małgorzata także będzie :) [...]