pompki

np. przysiady, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki... wszystkie partie ciała są zaangażowane po tym filmiku chętnie poszłabym na crossfit :P

[...] o ławkę 10x6kg 10x6kg 10x7kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg [...]

[...] 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami [...]

exe dziala bardzo dlugo, pomimo krotkiego okresu poltrwania efekt na kilka dni jest bez zmian Tego bolda zaciagnij do pompki ktorej bedziesz uzywal przy nastepnym podaniu

[...] Francuz za czoło daleko+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 B: 18 / 25/ 30 / 35 / 40 Wszystko z zapasem. 4. SS: A: modlitewnik jednorącz + B: odwrotne pompki 4-6s x 15p A: 9 / 9 / 12,5 x 12 / 12,5 x 8+4 / 15 x 5+4 B: Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 / Cc+60 W modlitewniku od przyszłego tygodnia regres. +25 aero Zmieniony [...]

Bo musisz też odpoczywać :] Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Wiadomo, jesteś zmotywowany, chcesz dawać z siebie wszystko, ale uwierz mi, że odpoczynek jest również ważny. Wtorek i czwartek bym na to przeznaczył. Pompki i brzuszki możesz robić po treningach sztuk walki na sali, no i jeśli macie tam też drążek to się popodciągać i uwierz mi, że siła [...]

20 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 9 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x [...]

Oczywiście chodziło o pompki na poręczach :) wracając do tematu, zawsze starałem się unikać MC oraz Przysiadów na jednej sesji, myślisz, że MC + wykroki na jednym treningu to dobry pomysł ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam, dwatre

Jeremy 10kg w 4mies. jest ok Shitorou: pompki na poręczach to świetne ćwiczenie zarówno na triceps jak i klatke piersiową. Polecam

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie [...]

Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

[...] do dolnej cześci klatki czyli daje to nam siłę na 1 część ruchu, kolejnym ćwiczeniem są dipy na drążku, najlepiej robić je dynamicznie i czym niżej tym lepiej, polecam też pompki z klaśnięciem jako dynamikę wejścia. po prostu wolne podciągnięcia gdzie próbujemy wejść siłowo, to daje też pewien boost dla naszego muscle upa. Generalnie jeżeli [...]

Dzień 15 dziś tak na szybko bo czasu mało wrzuce tylko wyniki%-) płaska 4s 45-60 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki wąski rozstaw rąk 4s 10 powtórzeń francuz 4s 20-35 Pozdrawiam :-D

[...] MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2 2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr(dziś oburącz) po [...]

Na klate inne ćwiczenie. Polecałbym pompki z nogami wyżej lub dipsy. Zamiast wysokich stepów, żuraw.

Pompki na początku można robić damskie (na kolanach) i nikt Ci za to głowy nie urwie. Ważne żebyś robił, każdy na pewno Ci chętnie pomoże i będziesz miał większą motywacje a i efekty zauważysz szybciej ;) I nie mówicie, że go obiją bo nikt go od razu na sparingi nie puści :p

2014.01.20 CROSSFIT Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak [...]

[...] i .. po kresce na koniec Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek to w tydzień? tyle robisz by zrobić, możesz robić przerwy, pompki robic z rękami wyżej, przyjmuj cięzar i obciążenie ćwiczeń globalnie takie w obwodach byś tym stylem i/ lub cięzarem dała rade zrobić 12 powtórzeń ciągiem

[...] i okazało sie ze zamotałam sie w liczeniu do 5 -ledwo wstałam 4ob TGU już fajnie szło ale wolno ,bo się za bardzo chyba skupiałam na technice, a burpree na raty-odwalone, pompki damskie@-) +10min rowerek + rozciąganie cała byłam mokra,włosy,twarz,koszulka@-) czas tego treningu znam, ale nie wpiszę bo narażę sie na śmieszność @-) w autobusie [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]