pompki

[...] piłki pod siebie) to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co??? 4. Podciaganie na drazku 4x max 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 6. pompki 3*15 rest 45 sec- 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 8. Plank 3*max Takze niewiem na co wymienic leg curl na pilce, gdybys mogl podpowiedziec bylabym wdzieczna. Wszelkie [...]

Dzieki, musze wynalezc jak to sie robi :) Dopiero zauwazylam, ze faktycznie nic nie ma na klatke. A gdybym wymienila pompki z treningu B z wykrokami z treningu A mialo by to sens?

Ucielo mi ;P Wiec bedzie tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli [...]

Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

[...] 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata pompki z obciążeniem 3s barki unoszenie barków ze sztangą 3s triceps pompki w podporze tyłem 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki na ławce skośnej 4serie [...]

[...] 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 pompki na poręczach 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 12/10 Czekam na ocenę całościową planu ze [...]

[...] bo nie mogłem ale rok temu (teraz mam 20 lat) inny lekarz powiedział, że ta wada nie jest aż taka zła więc znowu zacząłem ćwiczyć... wygląda to tak: wstaje rano i robię pompki aż do momentu kiedy ręce odmówią mi posłuszeństwa. potem przez dzień po każdym posiłku robię 10 pompek w staniu na rękach oraz znowu zwykłe pompki + jakieś wymyślne [...]

Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x [...]

[...] desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. [...]

[...] w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, przysiady bez obciążenia lub z hantalmi w rękach, wyciskanie hantli na ławeczce, uginanie ramion ze sztangielkami i wyciskanie [...]

Klata: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na ławce prostej -Pompki klasyczne, na trzech krzesłach, z nogami wyżej Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion stojąc "uchwyty młotkowy" -Uginanie ramion siedząc Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc [...]

[...] nie wiem którą wybrać, zależy mi na sile, wytrzymałości i bym nie naciągnął wody. Mój trening to głównie biegi ( aeroby+interwały), basen i trening siłowy typu podciąganie, pompki itd. Muszę poprawić podciąganie, wspinanie na linie i bieg na 1000 i 3000. Początkowo planuje kreatynę + scorcha żeby zrzucić troche tłuszczu do tego mam białko 80%, [...]

[...] wytrzymałosc. Ale siła mu tez pojdzie. Zawsze troche idzie. Pompki to cwiczenie ogolnorozwojowe. Przedewszystkim wytrzymałosc, troche masy, troche siły itd. Polecam pompki: 1. Klasyczne - na klatke w mniejszym stopniu trcepsy 2. Z małym rozstawem rąk - na tricepsy mniej na klate (pamietaz ze rece ida cały czas przy ciele) 3. Z nogami na [...]

Coś tam na pewno wzmocnią. Pompki, wyciskania hantli, uginania do tego jeszcze jakbyś zorganizował drążek i się podciągał całą górną połowę ciała wzmocnisz. Swojego czasu sam robiłem tylko pompki+podciągania i forma szła powoli do przodu nawet z wyglądu klata, plecy itd

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie. zbudowałbym z tego widoczne mięśnie i siłę ;?

Widzę, że miałeś spora przerwę, więc zasadniczo powinieneś zacząć od ACT w podwieszonych, lub polecam plan Mawashiego, który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1(Wtorek) 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) [...]

[...] orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg 4a. [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangi skos -jak zwykle laweczka zajeta wiec zrobilam chest press na maszynie 25kg, 35kg, 40kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 30 kg 2a. pompki 10x- szlo super az bylam zdziwiona 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 8kg, 8kg i 9kg 3b. francuskie [...]