pompki

[...] na "rece" 10x4 podnoszenie hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8-12 (chodzi mi o ćwiczenie pleców myśle, że to ćwiczenie będzie dobre biorąc pod uwagę fakt, że nie mam dostępu o sprzętu. ) 3. pompki z łokciami blisko ciała 2 x 8-12 ( tu mi chodzi o ćwiczenie tricepsów, nie wiem czy to ćwiczenie sie sprawdzi. Moge je zamienić na coś z hantlami.) Sobota i Niedziela [...]

[...] dział "trening w warunkach domowych" 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie [...]

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

[...] nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s BARKI-unoszenie w opadzie 3s TRICEPS-pompki tylem 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej szeroko w oparciu o lawke skos 3s BRZUCH-skrety ze sztanga na barkach i wspiecia 3s Dodam jeszcze ze cwicze sam w domu do [...]

Ja bym ułożył z tego właśnie dwa plany... A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 [...]

[...] 04.01.12 trening 1.wznosy nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 8 x 9,7/ 10,7,12,7 3.przysiad 8 x 33/36/43 4.wejście na podwyzszenie 8 x 9,7/10,7/12,7 5.wznosy z opadu 3 x 8 6.pompki 6, 6 7.podciąganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 8 x 6,7/ 6,7,7,7 9.pompki tyłem 15, 12 dieta jajka, płatki owsiane, zupa pomidorowa, ryż brazowy, [...]

[...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - brzuszki ze [...]

[...] 2xtydzien. A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

nie mam pojecia jak zrobic ta rampe Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą wtorek, piatek Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17

Poniedzialek, czwartek Push: przysiady 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie [...]

Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia jak pompki, przysiady z obciążeniem (10kg), Uginanie ramion z supinacją (7kg), Arnoldki (6kg), Wyciskanie francuskie (4kg), i podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. Zamiast robić serie, robiłem jak najwięcej powtórzeń na dwa razy. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-04 13:58:08

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czy o ten trening chodzi??? Nie chcę zawracać głowy nikomu w [...]

[...] 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx8/12,5kgx1%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 29,5/33/38 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina [...]

[...] (no może nie ma takiej aż tragedii). Zauważyłem, że każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, [...]

[...] trening gimanstyczny . Zrobiony o godzinie 19.30 . Treing składał się z ćwiczeń statycznych i siłowych na koniec , sposoebem z książki The Gymnastic Bodies . Rozgrzewka : pompki , brzuchy i inne dorobci L-sit - 60 sek rózne warianty łącznie ( serei po 10 sek ) planche z wyporsotowanym plecami tu też łącznie 60 sek , tylko serei po jakies 6-8 [...]