pompki

Staż treningowy na siłowni: Na siłownie nie uczęszczam, cwicze w domu(pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha) ćwicze juz ok. miesiąca skoro dopiero zaczynasz to bierz najprostszą wersję z możliwych czyli ACT jeśli masz dostęp do siłowni lub FBW ale 1 zestaw same podstawy i dopiero po 4 tygodniach pracy można myśleć co dalej .

[...] młoteczkowe naławce skośnej 3 serie 3. uginanie w podporze o kolano 3 serie 4. uginanie francuskie w lwżeniu na ławce 3 serie 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 6. pompki na poręczach 3 serie Czwartek - plecy, przedramie 1. martwy ciąg 3 serie 2. podciąganie na drążku 3 serie 3. wiosłowanie sztangą 3 serie 4. wiosłoawanie sztangielką [...]

[...] za odp :) natomiast mam znow pyt. :D mianowicie, jakie cwiczenie moge robic zamiast pompek odwrotnie w takim zestawieniu: Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 ? - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-02-01 14:10:28

pompki na poręczach.

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

He moje pompki w striptizie podobały się ? :),a może tricepsy? Mariusz Twoja próba hard mode też super.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening klatki, troszkę słabszy tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę [...]

Mika mam dokladnie tak samo |-) ,a to jakis kosmyk wlosow jest nadmiernie upierdliwy ,a to spada ramiaczko biustonosza }:-( Moni ,pompki robilam meskie ,damskich nawet nie probowalam ;-),bedzie dopszsz };-) DZIS : 4 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 2 min 60%/3 min 80% .Dalam rade ,ale tetno ciezko mi bylo utrzymac @@-). Dzis mial byc silowy [...]

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

Łukasz myślę że pompki są najłatwiejsze,a konkurencja podciągania nawet dla mnie trudna choć do najcieńszych nie należę,a kombinacje z MU to już mistrzowska półka więc nie bez powodu konkurencje miały takie nazwy: mode,hard i bar-baric.

[...] tego bo to moje pierwsze zderzenie z wolnymi ciężarami będzie i nie wiem jak się powinnam za to zabrać, żeby nie dać plamy na wstępie hehe :) PS: w treningu były jeszcze pompki 2 x 12 powt. a w unoszeniu tułowia 1seria x 5 kg, 2,3 seria x 10kg obciążenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb24d48949fa4157b42f2edbcab2f80a.png Zmieniony przez - [...]

gonzo 333- Twój program jest z grubsza poprawny,tylko dorzuc chociaż jedno cwiczenie na dwuglowy (martwy na prostych nogach),jeżeli na triceps robisz pompki to zamiast wycisku lepiej zrobic cos innego i te dwa cwiczenia stosowaqc wymiennie,brzuch wystarczy cwiczyc dwa razy w tygodniu( ja osobiscie cwicze raz) Grzesiek 32 po silowym bcaa,a po [...]

Każdy ma jakieś ukryte wyrożnienie, np ja też lubię bardzo podciąganie i Muscle do konkursu. A pompki też uwielbiam, ale tylko dla siebie.

[...] mięśni. Kondycja raczej też jest dobra, ponieważ biegam 30 minut średnim tępem i się praktycznie nie męczę. Żeby szybciej biegać i startować trenuję. I jeszcze do siłowni. Piłkarze także trenują na siłowni. Robię jeszcze brzuszki codziennie i pompki co 2-3 dni. Co wieczór się rozciągam. Zmieniony przez - Fajansiarz w dniu 2013-02-02 00:30:32

a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x

I moje Mariusz ,Marek szczere gratulacje :) Dzięki Daniel. Bardzo lubię takie wyzwania i postaram się w tym już miesiącu co nagrac z konkursu CHALANGE. Dzisiaj już jestem też po porannym treningu - Trenowalem same pompki - na drążku, na poręczach i zwykłych. Z wieczora pojadę brzuszki i sobota będzie zaliczona.

[...] siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć. B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń - j/w - nie mam opcji tego robić mógłbyś skonkretyzować to co [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

02.02.2013 DT jestem jeszcze w szoku, po tym jak się okazało że moje VMO jest jak "miętki chvj"... najgorsze jest to że ja na siłkę nie chodzę od momentu pisania dziennika tylko chodziłam wcześniej, a pierwszy raz na siłke w moim mieście poszłam rok temu... wyszło na to że przez ten czas mój wysiłek, moje poświęcenie, wielokrotna rezygnacja z [...]

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]