pompki

oky szkoda z nie mi niekt nie pomoze;/ no trudno. A co do treningu siłowego to tylko pompki i pompki odrotne na krzesle.

[...] NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę [...]

[...] wyciagu stojac 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 (staly ciezar) od tego zacznij, potem rob prostowanie na wyciagu, a na koniec pompki w podporze 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych nie nalezy laczyc na jednej sesji, [...]

Witam, ostatnio zacząłem robić sobie pompki pewnej strony. Jak z pewnej strony ? Robisz pompki na jednej ręce? W którym miejscu dokładnie odczuwasz ten ból.

W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5

Dipsy: 12/15/15/14 Inwerted rowy: 15/15/10/12 Pompki: 10/15/15/12 Podciąganie: 8/5/6/6 Podciąg nóg: 15/15/15/20 trening dzisiaj zrobiony trochę na siłę, jeszcze rozrywa mi klatkę po piątkowej, rekordowej jak na mnie liczbie dipsów i pompek.

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]

[...] Wyciskanie hantlami - 30kg x 10p x10p 40kg x10p x10p Wznosy talerzy 5kg x 8p 8p 8p 8p wyciskanie nad barki 15kg x8p x10p x10p 17,5kg x 8p wyciskanie francuskie 12kg 8p 8p 6p pompki francuskie x25p 25p trice mi wysiadły pod koniec dlatego nie dałem rady dokonczyc sztangielką i dopompowałem się pompeczkami. Generalnie w sile wielkich ubytków nie [...]

[...] ale faktycznie powinienem zacząć od niższych ciężarów i zwiększać co serie. Przedramie w wiekszości właśnie te 10 powtózeń to juz jest takie że jedenasty raz nie dam rady wykonać tego ruchu. Ładnie się spompowały :D Jutro wpadne chyba na siłke porobić pompki na poręczach i podciąganie nachwytem + bieżnia. Chce troche poprawić ogólną sprawność.

[...] dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co polecacie na ten bark ? Sądze że coś sobie tam naciągnąłem możliwe że za głęboko robilem pompki na poręczach. Jutro robie klate i boje się że ten ból przeszkodzi mi w wyciskaniu.. Wygrzać go ? Czy schłodzić ? Napewno jutro zrobie pod niego specjalnie przygotowaną [...]

Chest explosion workout :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze [...]

Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

PULL 10 min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg [...]

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi. Push 15 min bieżnia 20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie Rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia) 6x 20kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 75kg Wyciskanie siedząc 8x 15kg 8x 17kg 8x 20kg 6x 20kg Na triceps chciałem spróbować [...]

Włąsnie wróciłem z treningu. Odpuscilem ostatnio nogi bo po tym Bear Complex i treningach koszykowki mialem mega zakwasy a w pon mecz reprezentacji i chce móc chodzić ;d Jestem ostro dojechany ale planuje zjesc odpocząć i o 16:30 skoczyc na orlik pograć z 2h w kosza :D Będzie ciezko ale pogoda mi nie pozwala odpuscic :D Push 10 min bieznia [...]

[...] Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały 2min sprint 1 min marsz

Musiałem przerwać wczorajszy trening ze względu na ból w biodrze o.O Na szczescie juz wszystko ok :D Triceps zrobiłem natomiast dzisiaj lecz wrzuce do rozpiski ze wczoraj żeby nie mieszać Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x 6x 6x 6x 6x 6x 7x 7x 7x 7x 2. Wiosłowanie [...]

W nagim wojowniku pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze Nie mogę zrezygnować z karate i boksu, ale na boksie nawet 1 pompki nie robimy, tylko worek i sparingi jeśli chodzi o Lafaya to będę się musiał z nim bardziej zapoznać- dopiero zaczynam z tym przygodę Przez nagiego wojownika nie sposób się przetrenować i nie zależy mi na masie i rzeźbie, [...]