pompki

[...] tylko jak potem zrzucić sztangę jak się nie rady wstać %-) ? - WL: fajnie, choć 33 i 35 już dość ciężko szło. - obwody %-): najgorzej oczywiście burpee, które (tak jak i pompki) robiłam po pięć - chwila na oddech i kolejne 5. TGU cieszę się, że wzięłam tylko albo aż 3kg bo już drugi obwód mocno mi ciążyły %-) Generalnie jak już widzę obwód [...]

/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

Jesli nie zrobisz zwyklej pompki to oczywiscie mozesz zaczac od damski tj z kolanami na ziemi lub te o lozko tez moga byc, napewno po jakims czasie wzmocnisz rece na tyle zeby zrobic ta zwykla ;d

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

[...] gdzie klasc sztange i bede mogla sie pod nia wsunac i w koncu progresowac + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

Do ziemniaka: Wszystkie odmiany pompek (z nogami wyżej/niżej itp.), pompki na poręczach, rozpiętki (na taborecie), przenoszenie hantla (na taborecie), wyciskanie hantli (też na taborecie ;d ). Do Autora: Przepraszam za spam w temacie, ale Queblo wyczerpał temat. ;)

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]

Gratuluje wyciskania!!! U mnie odwrotnie, pompki spoko, a wyciskanie bez progresu :-)

Dzisiejszy trening miał być na 50% i taki właśnie był, wszystko zgodnie z planem. 1. Pompki klasyczne 30,15 2. Prostowanie ramion z ekspanderem stojąc 15,15 (tak samo jak robiąc triceps na wyciągu górnym) 3. Wznosy bokiem z gumami 15,15 4. Uginanie ramion z ekspanderem 15,15 Przerwy między seriami 15 s.

[...] po 10, przedramie uginanie nadgarstkow stojac 4 serie max, plecy:podciaganie na drazku i wioslowanie(poniewaz mam chyba cos z plecami i nw czy to jes wada wszyskiego), tric: pompki na poreczach 4 razy max,wyciskanie wasko 4 razy 12-8, i na wyciagu samo robionym 4 serie 12-8, nogi:syzyfki 4 serie max, przysiad 4 serie 12-8, wspiecia na palcach 4 [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

meczyc meczyc, ale o to chyba chodzi ? widze ze wszystko powoli idzie do przodu, klatka juz mi wskoczyla na 65, pompki na poreczach miesiac temu robilem 3, teraz robie 8 z obciazeniem ( delikatnym jakies 3 kg), ale juz sam nie wiem... glupieje... bylbym wdzieczny jakby kazdy wyrazil swoje zdanie i powiedzial co mysli :) tak bedzie chyba najlepiej

[...] się skończyła. Wklejam pomiary z wczoraj, niestety nie mogłam się zważyć, nic może to i lepiej %-) Trening tak jak pisałam wczoraj z bólem głowy. A, dodam jeszcze, że pompki męskie w moim wykonaniu to takie na 80 % bo nie umiem jeszcze zejść klatką zupełnie do ziemi. Ale prawie się nauczyłam, z czego jestem niezmiernie dumna. %-) [...]

ale co robisz tymi hantlami? ile ważą? jakie robisz pompki? ile masz lat? zarejestruj się i pisz w dziale trening w domowych warunkach

W sensie nie masz poręczy tak? Wyciskanie w wąskim chwycie? Francuz łamaną? Ogólnie pompki byłyby najbardziej kompleksowe, ja jednak nie trenuje w ten sposób, gdyż muszę się powoli koncentrować na detalach, takich jak odpowiedni rozwój danych głów mięśnia.

trening 06.04.2013 klatka rogrzewka :pompki 20,15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24,5kg-12p 27kg-10p 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro [...]

Jeśli chodzi o to że nie potrafisz ocenić,to myślę że wiem o co chodzi,pompki wyglądają tak jakbym nie prostował w pełni rąk choć to robiłem to nie wiem dlaczego tak to widać,może dlatego że szybko je robiłem?

Jeśli chodzi o to że nie potrafisz ocenić,to myślę że wiem o co chodzi,pompki wyglądają tak jakbym nie prostował w pełni rąk choć to robiłem to nie wiem dlaczego tak to widać,może dlatego że szybko je robiłem? Przy szerokim rozstawie rąk w pompkach tak właśnie widać, szczerze to wyczuleś mnie.