pompki

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]

Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić %-) Czas na wypiskę Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa [...]

Sucha wypiska, ale nie mam żadnych zdjęć 22.12.2016 DT TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20/25/30/35/40 + 35/30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11/12/13/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli poziomo 4s x 12/10/8/8 x [...]

Nie mam wyjścia ;) 27.2.2017 DT Hm, nie wiem jak i dlaczego, ale spałam dzisiaj mniej więcej tyle samo co w ferie, czyli jakieś 5h, a mimo to jestem jak nowo narodzona. Może przez pogodę. Nieważne, podoba mi się to :-) Co jeszcze Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg TRENING FBW 1 1a. [...]

Hmm jakoś będę musiała się chyba przełamać do dodawania zdjęć 16.09.2017 DT Dzień na luziku, produktywnie nawet. Po treningu odwiedziny na wieś zbierać maliny :-D Kilka pudełek na zimę będzie, a to dopiero pierwsza tura. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 37 / 40 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 12 / 13 / 13 [...]

Napewno ma sens! Pompki wzmacniają mięsień klatki piersiowej,triceps a także po części barki.Jeśli dysponujesz trzema taboretami to dwa rozstaw na szerokość około 80cm na dłonie a jeden tak aby oprzeć na nim stopy.Palce dłoni skierowane do przodu.(klatka). Stopy na taborecie dłonie na podłodze przy rozstawie 80cm, palce do przodu.(góra [...]

[...] tylko w tricepsach ale są i to ostre. Podejrzewam, ze ból będzie się utrzymywał przez cały ósmy poziom czyli jakieś 2-3 miesiące. Ćwiczenie L będę musiał zamienić na Q czyli pompki na jednej ręce na krześle i w ćwiczeniu I6 nogi stawiać nie na ziemi, a również na krześle. Główny cel : DIPSY Jak najszybciej dobić do 6x20 i przeskoczyć na 2x25 [...]

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]

[...] posiłków. Mały update postępów w treningach. Wolne tempo i poprawność wykonywania ćwiczeń sprawiła, że na początkowych poziomach nieźle się pocę i takie np dipsy czy pompki na poręczach dają w kość i to ostro. Dodałem po pistoletach i wyskokach jeszcze wykroki z plecakiem 16 kg. Po podciąganiu podchwytem dodałem również jak to się [...]

[...] W mieszkaniu odpada jakiekolwiek ćwiczenie. Do suszarni mam nie mieć dostępu po zebraniu wspólnoty z tego co wiem czyli od 3 marca. Dlatego z bólem serca Lafay musi iść w odstawkę. Gdybym miał dostępną suszarnię nie rezygnowałbym z niego :-) Mamy luty więc plener też odpada. Po remoncie w mieszkaniu to ja sobie mogę co najwyżej pompki porobić ;-)

A czemu ma nie pyknąć ? Drążęk i dipy to są podstawowe ćwiczenia. Serii dobierz tyle żebyś był w stanie się regenerować. Z 15-20 serii na partie w tygodniu to raczej taki max. Pompki z nogami wyżej możesz zamienić na wyciskanie na ławce na skosie górnym.

[...] zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe przerwy (o ile bede w stanie) co by podkrecic na intensywnosci? I czy te 4 dni treningow wystarcza? Plus godziny spedzone w [...]

Nie ma, pompki są też dobre na ogólny rozwój klatki, trening może wyglądać tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:30:00

[...] zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 [...]

[...] na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat 3x10 8kg noga Krzeslo rzymskie 3x12 5kg Chin ups 4xmax [...]

[...] 4x10 5kgx2 Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kgx2 Podciaganie sztangi do brody lub lateral reises ??? Sciaganie drazka triceps 3x10 10kg Odwrotne pompki 3x10 + brzuch ( wznosy nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg [...]

Dzisiaj trening PUSH, oj bede plakac jutro, bo juz dzisiaj czuje kazdy miesien WL 3x 8px 27,5 2x 6px30kg superseria x3 rozpietki 8px6kg-hantla pompki max military press 4x8px20kg superseriax3 sciaganie linek wyciagu gornego triceps 8px12,5kg wyciskanie hantli zza glowy 8px10kg Brzuch superseria 3x podciaganie [...]

a więc......... poniedziałek-klatka/triceps 1.wyciskanie hantelek w leżeniu poziomo 4serie po 10 2.wyciskanie ns skosie 4serie po 12 10 8 6 3.pompki zwykłe 3serie p015 triceps 1.pompki wąsko 3 po 15 2.ściąganie na atlasie 4serie po 12 pozdrawiam...

[...] 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 MC- łatwe to to nie jest @-) Poniedziałkowy trening + dzisiejszy= jutro chyba nie wstanę z łóżka %-) Mam takie zakwasy i pompę [...]

[...] nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg leząc (na jedną nogę) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 16 MISKA + ogórki konserwowe, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32796522f52c423d9da0cd5c881c6816.png Zmieniony przez - [...]