pompki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b3ff499df34557bcf35b474d627fec.jpg Dzień 5 55 Wróciłam z nocy z opuchniętymi kostkami ("urwanie głowy" na obcasach:'-(). Zabrałam się za trening reszką sił i to na dodatek za taki, który mnie zniszczył całkowicie. Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez [...]

[...] i z chwytem i z siłą. Każda seria ta, jakby była maxem. Obwód - tutaj jestem zadowolona. Udało się poprawić czas - burpees dużo sprawniej niż przez ostatnie tygodnie, pompki w jednej serii. TGU - dzisiaj wyjątkowo ciążyło mi to 7kg, prawy bark ledwo dawał radę, ale i tak postanowiłam w ostatniej wziąć 8kg (o mało mnie przy powrocie nie [...]

[...] sapaniem lokomotywy, przysiady - ok Curtis P - pierwsza część w miarę poszła, w drugiej już bardzo na raty, bolały ramiona i prawie się popłakałam z bezsilności, obwodzik - pompki ok, SDLHP ciężko, sprint po - 50m a potem nogi odmówiły posłuszeństwa i miałam wrażenie, że biegnę z jakimś ciężarem przywiązanym z tyłu. Areo uzupełniające - miało [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Obwód - 6kg w thrusters dzisiaj miażdżyło, musiałam robić przerwy. Wskoki na raty, najgorzej do tej pory, sit up, pompki ciężko. Dołożyłam do MC tylko 2kg i bardzo tego żałowałam - b. ciężko. Ogólnie to wydawało mi się dzisiaj, że ten trening rwa wiecznie - a tutaj niespodziana - [...]

Niećwicz tak... Pozatym jest dużo ćwiczeń ,, wolnych '' naprzykład: Skłony, pompki, podciąganie, pompki na poręczach itp... Jak będziesz ćwiczył na klate i brzuch nic ci nieda, pozatym masz hantle - możesz robić teoretycznie wszystko tym co masz, sprubuj ułożyć plan, skorzystaj z atlasu.

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

[...] na boki 4x tyl 9kg http://www.youtube.com/watch?v=IW6Lfm5KR58 4x szrugsy 40, a pozniej 35 3x tric maszyna dipsy 2x wycisk wasko 3x wyciag gorny jednoracz 2x odwrotne pompki na lawce mojej kobiecie pomagalem wiec nam troche zeszlo (zaczela robic splita i od razu wolne ciezary - ajak :D)) teraz j**ne 45 min aero - czas zwiekszyc i gratis co [...]

[...] nie ma co wspominać....Tak samo każde ćwiczenie na wyciągu daje świetną pompę- a w praktyce są 10x mniej efektywne od wolnych ciężarów. To nie o pompę chodzi...Zrób sobie te pompki po prostu na koniec normalnego treningu, chyba że na klacie Ci nie zależy Mogę podać na swoim przykładzie Jadąc na wakację miałem plan że skoro nie będe miał dostępu [...]

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 1 seria - L - 12 p. - 10kg P - 12 p. - 12 kg 2 seria - L - 12 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg 3 seria - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12kg pompki w podporze tylem 1 seria - 12 p. + 14 kg 2 seria - 13 p. + 18 kg 3 seria - 10 p. + 18 kg Trening-elegancki, shock dal niezlego kopa :) Co do zawrotow glowy widze po [...]

Powyzej trening z dzisiejszego dnia. Dobrze sie cwiczylo chociaz triceps przy ostanim cwiczeniu byl juz tak zmeczony ze ledwo co skonczylem pompki.Progresja jest wiec jest dobrze.Dostalem bialaczeko - smak czekolada troche zajezdza chemia ale nie jest zle :) Jedynie do czego tak na prawde mozna sie doczepic to to ze po rozbeltaniu w szejkerze [...]

[...] siadzie 1 s - 12 p. - 12.5 kg--------------12p - 12.5 kg 2 s - 12 p. - 12.5kg---------------12p - 12.5 kg 3 s - L - 11 p. - 12 kg P - 12 p. - 12.5kg--------12p - 12.5 kg pompki w podporze tylem 1 s - 12 p. + 16 kg--------------------12p - 16kg 2 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg 3 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - [...]

[...] muszę zrobić tą tomografię (2 miechy czekania). Po tomografii rehabilitacja i dopiero jak będą efekty rehabilitacji to powrót na basen, z czasem może jakieś ćw w domu typu pompki, drążek itp. Mam nadzieję że tak będzie bo myśli mam coraz czarniejsze i czasami to wątpię że jeszcze kiedykolwiek będę w stanie zrobić pompki czy więc niż 2 długości [...]

[...] na prostych poręczach do dipsów i czasem łopatki pobolewały, w powerpicie poręcze są inaczej ustawione jakos tak troche w dół i rozchodzą sie i sprobowalem ostatnio zrobic pompki (na triceps nie dipsy, ale problem odczuwalem w obu cwiczeniach) i nic nie czulem tylko prace cwiczonych triców i troche klate :) niestety ale biomechanika ruchu w [...]

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

tak jak kolega wyżje napisał na każdego dziala co innego, na mnie działały dobrze pompki ale kupiłem ławek sztange itp to juz pompek nie robie tak często jak kiedyś, także polecam pompki :)

... spoko - mogę robić pompki z nogami wyżej - mam drabinkę w siłce więc o nią oprę nogi.. tylko jak wysoko ?? rozumiem że te pompki w czterech seriach do zmęczenia ??

PN: Klata - Wyciskanie hantel skos dodatni - wycisk ściskający - rozpiętki - pompki na podporach - wysikanie z hantlami 1x100 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Śr Plecy - ściąganie drążka wyciągu gónego do klaty - ściąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

[...] 8.30 walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 [...]