pompki

8.02.2009. Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 90kg/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105kg/1,1 Trzymanie sztangi 115kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6 90kg/4 Pompki na poręczach +25 kg do pasa/ 6,6,6 Wszystko według planu i bez problemu mimo zakwasów na bicach.

15.02.2009 Niedziela WL 31kg/20 42kg/15 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=VhTw3CzRXuw&feature=channel 95kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=Fw0IF3x_oMU&feature=channel 90kg/2(film) http://www.youtube.com/watch?v=SX15Wbapj8w&feature=channel Aktywne opuszczanie 115kg/1,1(film) [...]

I dzisiejszy trening 1 marzec Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie na dobicie trica po okolo 15 powtorzen. Polaco martwy ostroznie, [...]

8 marca 2009 Niedziela Wl 30kg/30 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/2,2 110kg/1 ( tu niestety wycisnalem do połowy i w punkcie krytycznyn kolega lekko pomogl) Aktywne opuszczanie 120kg/1,1 ( dzis aktywne szlo bardzo lekko, bardzo wolne opuszczanie) Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 [...]

pompki ladnie

19,04,2009 niedziela Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 94kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=2JwbjMRNUQM Wyciskanie wasko połownicze 90kg/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach +17kg do pasa/ 12,12,12 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu- na spompowanie trica 4sztabki/20,20 Dzis w wyciskaniu była moc Szło lzej niz tydzien [...]

26,04,2009 Niedziela A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 97kg/4,3,3,3 (+3kg) Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w [...]

No to jedziemy z dziennikiem PONIEDZIALEK 31.08.2009 Siady Najpierw kilka serii rozgrzewkowych a pozniej: 5x84/90/96/102/108 Wszystko pieknie ladnie, byla moc Wyciskanie lezac 5x70/75/80/85/90 Wszystko ladnie, bez problemu. Wyciskanie waskim chwytem 6x75/80/80 Tak samo bez problemow. Pompki na poreczach +10kg do pasax15/15/15 I na [...]

17 wrzesnia Czwartek Przysiad 5x96/102/108/114/120kg 5 x 100% wyrobione W sumie to moglbym jeszcze z 2 ruchy zrobic Wl 5x80/85/90/95/100kg Tak samo 100% zrobione na 5 ruchow Wyciskanie waskie 76kg/8,8,8 POmpki na poreczach +18kg do pasa/15,15,15 3 serie unoszenia nog. przysiad i wl juz skonczono, jeszcze tylko trening ciagow, tydzien [...]

6.10.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 101kg/3,3,3,3 (+3kg) Dzis juz nie bylo tak lekko. Docisk do 8cm klocka 105kg/3,3,3 (+5kg) Bez wiekszych problemow. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 28kg/12,12,12 (+5kg) Fajnie klate spompowalo wyciskanie waskie 75kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +22.5kg do [...]

14,10,2009 Sroda Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 104kg/3,3,3,3 (+3kg) Docisk do 8cm klocka 110kg/3,3,3 (+5kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 28kg/12,12,12 wyciskanie waskie 80kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +25kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg) Trening dobry bez wiekszych problemow. Zmieniony przez - [...]

20.10.2009 Wtorek W niedziele nie mialem czasu zrobic treningu wiec dzis byl niedzielny trening i dziesiejszy. przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 142,5kg/3,3,3, (+2,5kg) Szlo bardzo ciezko, w ostatniej serii w 1 powtorzeniu usiadlem bardzo gleboko i wstalem do polowy, przez co asekuracyjnie splycilem 2 i byl za plytki, 3 ruch byl juz w [...]

27.10.2009 Wtorek Dzis na treningu bylem w klubie Osir Suwałki, teraz tam bede trenował bo zapisalem sie do sekcji Ts. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3 (+3kg) Ciezkie nie bylo. Docisk do 8cm klocka 115kg/3 (+2kg) 120/3,3, (+5kg) Trener powiedzial ze 115 idzie za lekko i kazal dorzucic 5 kg Poszlo bez problemu [...]

WL Bardzo dobrze 115kg szacun Docisk Ile cm? sorry jak pytam już drugi raz;p Pompki Także kozak Ładnie się wkręcasz w ciężary!!

2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 20 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Przysiady ze sztangą (3s): 27,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s): 6kg x12, 8kg x10, 10kg x max 4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (2s): 4kg x12, 5kg x [...]

tak, wykroki :-)) Dziś 2 pompki, za miesiąc 10 ;-)

DZIEŃ 17. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z ekspresu z zieleniny: fasolka szparagowa Miska dzisiaj bogata - sporo węgli nabiła mi pizza na jaglanym spodzie - pychota! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0c80c4e35f84b0bb5a70632eb71cb8a.png TRENING Dziś się nieźle napociłam szczególnie przy przysiadach i wiośle. [...]