Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej to ćwiczenia są takie: 5 serii po 12 powtórzeń każde poniedziałek: pompki tradycyjne wyciskanie sztangielek leżąc przenoszenie sztangielki leżąc pompki z dłońmi na szerokość ramion środa: skłony w leżeniu płaskim skręty tułowia w leżeniu dosięganie do nóg leżąc (nogi pod kątem prostym do podłogi) skłony boczne piątek: uginanie ramion ze [...]
Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]
Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]
Tydzień 2 trening 10, 20.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x8 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana 3x12p 22kg 15min aero Co tu duzo pisac Trening bardzo dobry, pompa przeybana, jedynie co to mi ten modlitewnik słabo [...]
TYdzien 3, trening 15 27.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg bez aero Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc [...]
tydzien 4 trening 20 03.02.12 łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre [...]
[...] bo czułem lekki zapas reszta poszła spoko JAk napisałem wyżej nie robiłem aero bo byłem na sali pograc w siatkę. Byłem niestety w przegrywajacej drużynie i jako kara były pompki więc trzeba było pompic a ze 120 na pewno było%-) to klata znowu troche dostała. przed trenigniem STAMPEDE 1 porcja pompa 5/10 bardzo średnio, ostatnio lepiej te [...]
[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle [...]
Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo [...]
[...] sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. [...]
Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania Tak właśnie trenują piłkarze. Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint. Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na [...]
[...] 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia Czw Klata+triceps 4x10 wyciskanie plasko 4x10 wyciskanie glowa w dol 4x10 wyciskanie glowa w gore 4x8 pompki w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu Mam zamiar dolozyc progresje do wyciskania jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko [...]
To jak masz te krzesła to możesz robić na nich pompki...nieźle daje potem zobaczysz jak będziesz śmigał na płaskim. Pompeczki z nogami na podwyższeniu, z rękami wąsko i szeroko rozstawionymi, pompki tyłem przysiady, wspięcia na palce...to ćwiczenia o których zapewne wiesz. Jako takiego treningu bez jakichkolwiek przyżądów chyba nie ma [...]
Witam, prosiłbym jeszcze o sprawdzenie tego planu obwodowego, co poprawić. Przysiad + wycisko podrzut Podrzut sztangi. Podciąganie nachwyt Pompki z klaśnięciem Kettlebell swing Lewy + prawy prosty + sprawl Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Pompki wąsko Brzuszki Bieg kolana wysoko. 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. 3 obwody, po [...]
[...] dwugłowe pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń. Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki. -- rób narazie tak jak masz, czyli [...]
Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]
A ja np nie wiem jak ułożyc sobie plan. Czy robic każde pompki pokolei i ile razy, czy po 10 razy starczy? Narazie mi ciężko sie rozciąga ekspander zresztą już to wiesz. To te pompki robic po 10 czy może lepiej po 15 razy? co mi proponujesz przyjacielu?
[...] klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 kaptury Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
