pompki

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

Ok , po treningu . Plan B: MC 15x60kg (2serie) MP 15x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem + 10 kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik [...]

7.9.11 interwały 10:30 x 6 - mimo, ze mało, męczy ;) 8.9.11 1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg 1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg 1C Zarzut ze zwisu 3 52kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt [...]

[...] 3x10 brzuch dodatkowo sroda wyciskanie sztangielkami na barki 3x10 unoszenie sztangielek przód 3x10 podciąganie sztangielek do brody 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 pompki na triceps tylnie 3x max uginanie bicepsa sztangielkami 3x10 uginanie młotkowo 3x10 piątek wyciskanie na klate 3x16 rozpiętki 3x10 przysiad ze sztangą w tyle 3x8 [...]

[...] treningowe, odpowiednie buty i podłoże, nie asfalt czy beton, choć bardziej na początek może by się rower nadał. Z interwałami moze być duży kłopot przy bardzo slabej kondycji, to samoz tabatą. Prosty plan w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 MC lub wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie leżac lub pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Tyle.

[...] 4x8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 -wyciskanie żołnierskie 4x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: -martwy ciąg 5x8 -wykroki ze sztangą 3x12 -pompki na poręczach 4x8 -drążek podchwytem 4x8 -składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 -młotki 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] spedzalem 2.5h na silowni cwiczac klatke w oczekiwaniu na efekty ktore sie nie pojawiały W okolicach sutków mam tłuszcz.. bądz troche tłuszczu ktorego sie pozbyc nie moge, pompki na poręczach skos głową w dół nic mało daje Oto Pytanie: Co mam zrobic z tym gownem... Bo klata tego nazwac nie mozna Jestem naprawde zdesperowany, dopuszczam do [...]

w piątek myślałem właśnie o takim czymś :) ale na obozie jakieś pompki czy coś w 3 seriach po 10 będę robić nie ma co :) Szybko chyba stagnacja mnie złapała nie?

[...] bokiem 17x12 20x10+11x10 -unoszenie w opadzie 21x15x3 serie TRICEPS -prostowanie na wyciągu-drążek 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuz sztangą siedząc 45x12 55x8 55x8 55x8 -pompki na poręczach+wyciskanie wąsko 15+100x12 15+100x10 -prostowanie z liną 3x15-12 Autopsy może i faktycznie jest tak jak mówisz,że największą rolę w siadach odgrywają te [...]

[...] pewności bo nie są opisane) a na górny to chyba 5kg klocki 4 i 5szt ale też są oznaczone cyframi a nie tym ile ważą. Dziś czuję plecy pewnie po tym dolnym drążku albo te pompki takie na ławce jak linkowałam ostatnio,(wczoraj też to zrobiłam podoba mi się to ćwiczenie czuję jak triceps pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

Trening nr 5 - przysiad 65kg - wyciskanie na ławce skos 49kg - wiosłowanie 64kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Troche dolozylem do przysiadu i wycisklania, ale odziwo poszlo w miare latwo(zwlaszcza wyciskanie).

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

wybacz, bylem na wycieczce w gorach:) juz Ci pisze.. Wiec tak: na tricepsy : odwrotne pompki - OK na boczne aktony naramiennych - unoszenie bokiem siedzac/stojac na tylne - odwrotne rozpietki/unoszenie bokiem w opadzie/face pull na bicepsy (i przy okazji po czesci mocno przedramiona) - zottman curl/mlotki na same przedramiona - uginanie [...]

[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] Najpierw zaplanuj dietę, a później dodatki... Ten będzie dla ciebie zdecydowanie lepszy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]