pompki

[...] ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy [...]

[...] - 3 x 10-12 (R. 10kgx12) 20kgx12 30kgx12 30kgx12 (R. 5 kgx12) 20kgx12 20kgx12 30kgx12 (R. 5 kgx12 15kgx10 15kgx12 15kgx12 20kgx12 1. Hmm nie wiem czy to jeszcze sobotnie pompki czy niemoc jakaś. Nie było krążków 1,25 żebym mogła dołożyć ale i tak ledwo dałam radę zrobić tym ciężarem. W planach był początek z 25 i dołożenie do 30, ale nie hu, [...]

24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]

27.03 DNT Dzień 54 28.03 DT Dzień 55 Niedziela Miska: W niedzielę totalnie nie liczyłam, bo to było bez sensu. Wszystko ok. Z wyskoków kawałek ciasta, kasza bulgur do obiadu i wino. Świąteczne śniadanie, na obiad dziczyzna na kolację resztki ze śniadania :D Brzuch: Pomimo zaczynającej się @ wygląda i czuje się super. W ramach aktywności [...]

zmieniłem te swoje na takie, co sądzicie ? 3x w tyg: rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie [...]

a ten rower to do czego? Ja bym na klate zrobil tak: pompki z nogami wyzej i pompki na poreczach. Na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu. Ale jak chcesz tak jak masz , to niech bedzie. Ale ja Ci dalem na klate dol i gora, na plecy najszerszy i prostowniki w [...]

brzuch rób w DT na każdym treningu.jedno ćwiczenie do dolne partie brzucha, jedno na skosy i jedno na górne.to tak przykładowo.lepiej pompki na poręczach.ale pompki w podporze tyłem też mogą być na koniec.

[...] hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 francuz z łamaną leżąc do czoła 3s. 12/10/8 pompki na poręczach lub pompki odwrotne 3s. 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic Plecy 1.Podciąganie gryfu do brody stojąc(Kaptury) 4x10/10/8/8 2.Podciąganie na drązku w [...]

[...] : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie codziennie ćw w domu (pompki, pompki z skosem i ćw na brzuch)i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chyba dobry xd Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Ok, rozumiem co to rampa ale gdzies pisales, ze przy takim planie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

Wiec tak podsumowując. Jeśli będe robił trening według tego planu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić. Jeśli czujesz się słabo, rób tylko siady + pompki/inverse rows.

Pierwsze trenowałem klasycznym FBW, po dwóch miesiącach przeszedłem na FBW 5x5: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

[...] tematu o broni ostrej a co do ASG to całe szczescie ze u nas tak nie ma jak za granica ze koncówka lufy musi byc pomalowana na czerwono/ pomaranczowo poza tym ASG to nie taka droga zabawa, fakt mamy tu fotki samych AEGów od 1500zł w góre ale mozna zaczac od zwykłej pompki za 80zł na foto P99 dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego

siema, KokoWKS - ważne że mi smakuje ...po treningu ciężko było ale dałem rade, bardzo bolały mnie przedramiona, i nie dałem rady wykonać wszystkich ćwiczeń tak jak powinny być. Wpis z treningu marnych bareczków i tricepsa: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x38 / 8x43 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg Unoszenie [...]

te 2 ćwiczenie to co dokładnie bo przy treningu trica nie można uginać tylko prostowac raczej ale po "w podporze tyłem" sądze ze są to odwrotne pompki. pzdr

Don: Tak masz racje to pompki tyłem Uwielbiam to ćwiczenie Chaczyk: Heh, chciałbym To miały być tylko próbki spalacza Thyrotherm, ale dorzucili jezcze próbkę białka, dlugopis i gazete. pozder