pompki

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

DAY 12 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 +2kg D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 +5kg E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

DAY 26 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 +2kg D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na [...]

DAY 39 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 F. Unoszenie nóg na drążku 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC Cardio 45min [...]

CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]

SOBOTA 28-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=MHHgEQrmesk 3a. Wycisk na barki 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w [...]

Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]

[...] POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę 3 min. z dotknięciem klatką piersiową umieszczonej pomiędzy przedmiotami [...]

Drazekm a co Ty się tak boisz tego rozstawu nóg? Uważam, że rozstaw nie większy niż szerokość braków jest ok, no bez jaj, szerzej to już nie są pompki tylko jakieś szpagaty. Albo robimy porządnie albo wcale :-D A jak się już mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi [...]

[...] góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na przedmiotach o równej lub bardzo zbliżonej wysokości zachowując tą samą wysokość podporu dla dłoni i stóp przy ich ustawieniu max. na szerokość bioder zachowując [...]

Drazekm a co Ty się tak boisz tego rozstawu nóg? Uważam, że rozstaw nie większy niż szerokość braków jest ok, no bez jaj, szerzej to już nie są pompki tylko jakieś szpagaty. Albo robimy porządnie albo wcale :-D A jak się już mamy czepiać szczegółów... %-) Jaka jest maksymalna średnica rurki do której robimy pompki? Bo jeden weźmie cienką, drugi [...]

Tak sobie pomyślałem, że linka może się przesunąć, jeśli będziemy robić pompki na 3 krzesłach. Może lepiej byłoby dać np. gumkę do podpórek do pompek (takich 10-15cm wysokich) - wtedy będzie tylko "problem" postawienia stóp na tej samej wysokości. Może przetestuję pompki do kija :-) Łatwiej takie coś chwycić niż trzymać linkę - rozprasza to uwagę [...]

Musze troche co niektorych oczywiscie nie wszystkich zmobilizowac :), Wycwiel pamietasz jak mielismy wyciskanie ciezaru rownego wadze ciala w podporze do pompki w 200 sekund wtedy bez odkladania ale i bez akcentu zrobilem 80 x, jak myslisz czy to sie przeklada na pompki ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-26 16:13:21

Wyciskanie CC w podporze do pompki :-? A jak byś to inaczej opisał bo nie zrozumiałem. Nie pamietasz jak filmowalismy sie na wadze w podporze do pompki zdaje sie wychodzilo cos ok 70 % wagi nawet ten link do filmiku z 80 x wyslalem Ci na priw bo byly teksty nie do publikowania a na forum wstawilem bez dzwieku

[...] 2. Pompki Tu wg zasad lipcowego konkursu. Zostawiłabym podwyższenie dla Pań do 50cm z dwóch powodów. Po pierwsze nie jest to taka wysokość, przy której można robic pompki w nieskończoność, jak to sugerował Szajba. Po drugie ławki na siłowni często mają właśnie ok. 45 cm wysokości, krzesła w domu też, więc nie ma problemu ze znalezieniem [...]

panteon - w temacie konkursowym pompki wstawia się od jutra (1 lipca) Jutro będzie lepiej :-) Pompki są dobre - najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe! Walczy o pierwszeństwo z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem w pochyleniu tułowia (wiosłowanie angażuje więcej mięśni niż podciąganie na drążku).

Panteon mnie lepiej nie pytaj }:-( Nie ukrywam, że bardzo mnie zainspirowały te pompki w rytm Bring Sally Up w Twoim dzienniku i gdyby tak zrobić np. przysiady, pompki i podciąganie? :)) Ciekawe czy ktoś oprócz Drazekma dałby radę %-)

[...] konkursu - Bring Sally Up 1.Przysiad z obciążeniem 50% CC 2.Pompki do kijka jak u Wyćwiela, akcent na górze wyjdzie siłą rzeczy 3. Spięcia brzucha leżąc z ugiętymi kolanami Tylko proponowałbym jakiś sensowny handicap ustalić, bo na ten przykład, pompki do 50 centymetrowego stołka to moja dziewięcioletnia córka może do usranej śmierci trzaskać

[...] na izometrię w pozycji "krzesełka" już własna masa ciała może być wyzwaniem. Jednak takie przysiady są bardziej męczące niż zwykłe: https://youtu.be/bql6sIU2A7k Do tego pompki i coś na brzuch i będzie super zabawa |-) Co do brzuszków, to trzeba by zrobić tak, żeby ta dłuższa faza nie wypadała w pozycji leżenia na podłodze ;-) Taka wersja mi [...]

[...] spadochronowego Podpytałem się też o trening fizyczny spadochroniarzy -wiekszość ćw zalicza nasze forum bez problemu. Takie mają normy : podciąganie na drążku min 12 powt pompki w ciągu 1 minuty-min 50 pompki na poręczach min 20 powt brzuszki,czyli typowe ćw min 70 powt w ciągu 3 minut wyciskania na sztandze ciężaru ciała min 1 raz :) [...]