[...] Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie [...]
Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]
Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]
pompki dajesz rade 3 serie po 10 bez mrugniecia okiem to zmien sobie na 3 serie max jaki jestes w stanie wykonac. wznosy nog lezac jesli dajesz bez problemu 3razy 15 to zmien na 3 razy 20.
pompki dajesz rade 3 serie po 10 bez mrugniecia okiem to zmien sobie na 3 serie max jaki jestes w stanie wykonac. wznosy nog lezac jesli dajesz bez problemu 3razy 15 to zmien na 3 razy 20. Witaj :) Z pompkami to ostatnie 2,3 to juz maks, walcze żeby dobić do 10, ale będę o więcej, natomiast we wznosach nóg spokojnie, będę po 20 robić. Po tej [...]
to widocznie jakas wielka bujda.. ktos sobie wymyslil pompki i nazwal je zapasnicze. Ćwiczenia mające coś wspólnego z pompkami ktore wykonujemy na treningach to krokodylki delfinki itp. a pompki jak robimy to np 100 pompek z ugietymi kolanami i partner trzyma cie za kostki i robisz ile ci sie podoba mozesz nawet calosc naraz jak ci sie podoba :F
Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]
[...] (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj obciazenie - ktore [...]
[...] ciąg angażuje całe plecy i jest zdecydowanie cięzszym ćwiczeniem 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok [...]
[...] elewacją nóg (tzn? jedna noga założona na drugą?? a zamiast tych 2 pierwszych ćwiczeń nie mógłbym zrobić hantli skos + sztanga płasko??) Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg (jak wcześniej, cały czas robiłem rdl i wolałbym przy tym zostać jeżeli jest taka możliwość) Drążek chwytem neutralnym (czyli nachwyt na szerokość [...]
Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]
ok rozumiem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]
Wcześniej nie miałem planu ogólnie wykonywałem ćwiczenia tj.wyciskanie sztangi,pompki pompki w podporze tyłem itp.Teraz wziąłem się na poważnie za ćwiczenia i ułożyłem plan To zmienić coś czy ćwiczyć tym planem?
[...] ja ;-) Ale robię i cisnę technicznie jak się da - czworogłowy i poślad palą aż miło. Czuję również tył uda i cośtam pod pośladkiem - tu znowu przypilnowałam lewej strony. 3b pompki w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik12/12/10 Dzień, w którym wykonam 10 męskich pompek, uczczę szampanem. Na razie ławeczka mnie niszczy, więc pewnie [...]
[...] będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba @-) 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - [...]
[...] pracę pleców 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg Matko jak ja nie znoszę wypadów. Ale dzisiaj wiem, że na pewno robiłam je w miarę dobrze, bo bolało i piekło gdzie trzeba 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 5 max Nadal ciężko, ale będę walczyć!!! 4a plank 34 sek/30 sek/28 sek Czuję lepszą postawę i napięcie mięśni brzucha w [...]
[...] było super! Postaram się za jakiś czas umówić kogoś, by nakręcił moje ćwiczenia, abyście mogły wprawnym okiem ocenić, czy idę w dobrą stronę. Marzę o prawidłowym wykonaniu pompki i poprawie w wyciskaniu stojąc. Chciałabym też nabyć całkowicie dobrą technikę przysiadu i móc zacząć robić je z obciążeniem. Pod koniec tego tygodnia postaram się [...]
[...] robiło mi się dość trudno. Czuję jednak, że będę mogła tutaj przycisnąć więcej :-) Chyba że coś skandalicznie fuszeruję. 3a wypady 2 serie po 8*2*4 kg/10*2*4 kg Piekło! 3b pompki w oparciu o skrzynię 8/7/8 Modlitewnik był zajęty, a skrzynia na środku siłowni, przyznaję, że zrobiłam nie drabinowo, żeby szybciej skończyć :/ 4a plank 34 sek/30 [...]
Nauka jedzenia od podstaw...
