prosba o ocene planu

siemka

ułożyłem taki plan treningowy

Poniedziałek

Klatka+triceps
wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6
rozpiętki na płasko 4x 10
pompki 4x 20 18 18 16

wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10
pompki w podporze tyłem 3x 20


Środa

Plecy+biceps+przedramiona
podciąganie na drążku 4x 8
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8
szrugsy 4x 20 18 18 16

uginanie ze sztangą 3x 12 10 8
uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8
uginanie młotkowe 3x 12 10 8

uginanie podchwytem 2s 15
uginanie nachwytem 2s 15


Piątek

Barki+nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek siedząc 4x14 12 10 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 12 10 10

przysiady ze sztanga 5x 15 12 10 8 6
hack przysiady 5x 15 12 10 8 6
wspięcia na palce ze sztanga 4x 25 25 25 25

co o nim myślicie,coś trzeba zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,drążek,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Jaki był poprzedni plan treningowy? Jakie efekty po nim? Ile nim ćwiczyłeś?

Wcześniej nie miałem planu ogólnie wykonywałem ćwiczenia tj.wyciskanie sztangi,pompki
pompki w podporze tyłem itp.Teraz wziąłem się na poważnie za ćwiczenia i ułożyłem plan
To zmienić coś czy ćwiczyć tym planem?

Jesli to pierwszy powazny plan a na to wychodzi to jest duza szansa na to ze nie wykorzystasz jego potencjalu. Poczytaj/poszukaj o FBW i wtedy trudno cos przekombinowac (choc sa tacy ktorzy to potrafia) zeby utrudnic sobie droge po efekty. Trening ogolnorozwojowy na podstawowych cwiczeniach na tak niskim stopniu zaawansowania na jakim jestes naprawde lepiej daje sie wykorzystac niz split.


pozdrawiam

ok dzięki poczytam o FBW i coś ułożę