pompki

[...] no widoczny zarys bedzie Ja a klata jak wykonywać Ja bo nie chce głupio wyglądac Ja i bic najlepiej YT klata to hantelki YT sztanga YT ja nie mam niestety YT takze wiesz YT pompki z obnizaniem sie Ja no i będę jak ty wyglądać Ja bo chce żeby na mnie dziewczyny leciały Ja na twoje mięśnie pewnie lecą co nie Ja YT nom Ja to jakie mięśnie ty [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

chudy013 1. STOJAKI ! 2. ...a potem mozesz zaczac robic plan skrocony: 3 x tyg. przemiennie A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc - drazek (podchwytem) 3 x max + brzuch i/lub lydki w ten sposob troche podciagniesz pewne niedostatki. zacznij [...]

[...] press 4s6 5.Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 B 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. podciaganie podchwytem z tego wzgledu ze mam oporone [...]

Trening nr5. 8.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Ale jestem dziś wypompowany w [...]

[...] w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg. Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

1 zestaw Dlaczego chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

Zaczynam dopiero ćwiczyć, jak na razie robię pompki oraz zaczynam powoli brzuch jak na razie, mam zamiar także podciągać się na drążku

Trening 3x/tyg ABCD A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na [...]

[...] nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p pull1 1.podciaganie na drazku 6x6 2.pendley rows 4x10 3.uginanie ramion z supinacja 4x10 4.modlitewnik 2x 15 5.RDL ze szrugsem [...]

aha nie sądzisz że jak będę robił pompki i potem machał hantlami to czy to nie będzie za dużo jak na jeden dzień ? Pompki wymagają dużo wysiłku, ale dają znakomite rezultaty wytrzymałościowe :D czy to jakoś połączyć ?

[...] 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg 2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. [...]

Siemano ćwicze na siłce ok 11 miesięcy bez przerwy Wszystkie plany którymi ćwiczyłem znajdowałem na necie tak jak teraz ;p Moje pytanie to co myślicie o tym nadaje sie ? z góry thx za odp Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie [...]

[...] 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc prostowanie siedząc pompki triceposowe wspięcia na palce pull1 [...]

[...] ćwiczeń dublujących się jest sprzecznością, więc trzeba z wąskiego zrezygnować przy tym planie. A najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenie dla początkującego na triceps to są pompki na poręczach Czy Ty w ogóle rozumiesz mój wcześniejszy post i przeczytałeś go całego ZE ZROZUMIENIEM? Jeżeli układamy plan z priorytetem, to wypada wszystko wszystko [...]

Jak co poniedziałek w każdej siłowni w polce obchodzone jest święto Matki Boskiej Klatkowskiej. Zatem dziś trójki klata + barki. Po standardowej rozgrzewce (pow x kg): Wyciskanie 3x40 Wyciskanie 3x45 5x40 12x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 8x12 Rozpiętki na skosie 8x10 2xSuper seria: Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc, czyli [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]

[...] partii. A jeszcze dodam, iz pompka jest zaliczona gdy rece sa zgiete pod katem prostym(staw lokciowy) z maxymalna odlegloscia od podloza 20 cm., lecz najlepsze sa az do ziemi. Gostek objasnia pompki na zaliczenie w US. Army F.T. http://www.youtube.com/watch?v=rICgEMAzc2w&feature=relmfu Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-08 22:07:21